每個人第一次加入健身房時都會犯下6個錯誤

1.休息太久了

問題 它很容易做到:在這裡選擇你的歌曲,在那裡的噴泉慢跑,突然你的60秒休息變成90.對於減肥,你需要嚴格;為了肥大,有一些擺動的空間;而且對於力量,你可以負擔兩分鐘的休息時間。用你需要的。

修復 在開始設置之前整理你的水/曲調,並獲得鍛煉應用程序,健身計時器或秒錶以保持你的休息嚴格。

2.做太多動作

問題 很容易認為你可以通過做出每一次可以想像到的胸部動作來增長你的胸肌 - 但實際上,你正在做一噸垃圾量,並且沒有足夠的攻擊力。

修復 根據研究員布拉德·舍恩菲爾德(Brad Schoenfeld)的說法,每身約10套是肥厚的最佳點。在兩到三個動作之間分開 - 例如臥推,啞鈴和蘸料 - 然後用力擊打它。

3.嚴重升溫

問題 你可能認為這是浪費時間和精力,但是如果你沒有通過你的第一個“工作”裝置讓你的所有馬達裝置開火,那麼你的升力將比你能力的要低​​。

修復 通過特定動作進行預熱:用目標體重的30%進行8到10次重複,用50%進行5次重複,3次用70%,2次用80-90%。快點休息,你就準備好了。

讓表格走了

問題 似乎有意義的是,用更大的重量來完成更多的代表會帶來收益 - 但如果你這樣做,比如捲曲你的整個身體,你就會失去他們的關鍵利益。

修復 當然,保留關鍵升降機的一些代表記錄 - 臥推和後蹲,比如說 - 但對於配件移動,注重形狀和張力超過重量和代表。

5.獲得競爭力

問題 你已經進入了最好的意圖 - 明智的進步,聰明的間隔 - 然後你在機架上或跑步機旁邊的人比你走得更快,那就是窗外。下一站:形式崩潰,失速和受傷。

修復 記下當天寫下的目標,重量和設置,並堅持下去。你和自己競爭,而不是其他任何人。

6.工作不良

問題 在生活中沒有多少準備你做一些事情,沒有任何藉口 - 所以當你剛剛去健身房時,很有可能採取同樣的態度。畢竟,如果你沒有真正嘗試,你不能失敗......對嗎?

修復 你不必砸牆壁和吃粉筆 - 但是你應該進入每一個聚焦的會議,並記住你完成艱苦訓練後的感覺。

編輯和作者。

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