6健康飲食小貼士,以幫助改善您的飲食

1.了解營養基礎知識

“營養學家紹納威爾金森說:”你應該明白為什麼要吃你吃的東西,而不是堅持只能告訴你吃什麼和什麼時候的飲食。 “這意味著要學習至少一些基本知識,了解哪些食物富含蛋白質或健康脂肪,哪些對你有害。”花幾天時間用MyFitnessPal應用程序跟踪你當前的食物攝入量,你就能看到哪裡出錯了 - 哪裡最容易做出重大改變。

2.根據自己的生活量身定制飲食,反之亦然

“你決定遵循的任何飲食都需要適合你的生活方式,”營養學家Vicki Edgson說。 “試圖一次做出太多變化,你就不太可能堅持下去。”如果你計劃在早上訓練第一件事,比如16/8禁食計劃(禁食16幾個小時,只在八小時的時間裡吃飯)你在午餐前不吃東西可能不是最適合你的 - 但如果你通常在旅途中吃東西,它可能正是你所需要的。做你的研究,並相應地選擇你的飲食計劃。

3.升級你的烹飪能力

無需直接使用sous vide機器甚至是螺旋式飛機:一些基本功能讓您在幾分鐘內輕鬆完成便餐。 “專注於每天為您和您所愛的人提供食物的主食,”Serious Eats網站的烹飪總監JKenjiLópez-Alt說。 “這可能是學習如何煮沸或攪拌雞蛋,或如何製作香醋,所以沙拉成為一頓飯。”對於入門級的醋汁,將每湯匙白葡萄酒醋和橄欖油混合在一起,第戎芥末。立即申請。

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4.重新思考你的飲食空間

不要依賴意志力。在2015年的一項研究中,坐在廚房櫃檯上的穀物盒的美國人平均比沒有拿著穀物盒的人多稱重9公斤,而在餐具櫃上放置水果碗的人平均減重9公斤。還有來自康奈爾大學食品和品牌實驗室的證據表明,雜亂的廚房往往會導致暴飲暴食。花一個小時來重建您的飲食環境,避免盲目吃零食。

5.投資一些優質的工具包

你不需要太多改善你的廚房。如果你從來沒有做過充氣外賣,那就從基礎知識開始吧。 “我會在Tojiro-Pro刀上花50英鎊,在大砧板上花15英鎊,在一個體面的不銹鋼鍋上花20英鎊,足以煮湯,煮豆和焯燙蔬菜,”López-Alt說。 “不要擔心製作餐廳級餐點。”您可以在改善曲目時增加更多。

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6.制定可靠的備份計劃

事情總會出現問題:你精心打包的午餐在你的包里分開,你平常的沙拉點關閉,你的老闆堅持在當地的翅膀'''釀造棚裡進行頭腦風暴會議 - 以及你如何應對這些時刻是成功的關鍵。提前製定計劃:“如果我去酒吧,我會訂購蘇打水和酸橙”,或“如果我沒有吃零食,我會抓一包杏仁”。當你餓的時候不要做出決定。

編輯和作者。

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