6健身球練習快速燃燒脂肪

你可以告訴那位堅持躊躇滿志地坐在一個巨大的彈性球上的同事“為了他的背”他正在浪費他的時間:多項研究表明,與使用符合人體工程學的椅子相比,這並不是更好 - 甚至可能更糟糕 - 。他最好將健身球用於預期目的。這個套件有時被稱為瑞士球的一個原因是,巴塞爾的治療師開發了它作為背部康復工具的用途,因為當你坐著,靠著或跪著它時,它會增加運動的不穩定性。這意味著你很難保持平衡肌肉的深層肌肉。

“這個增加的尺寸將提高你的核心穩定性 - 對於一個得到良好支撐的無痛脊柱至關重要,”教練弗雷德韋斯特科特說道,他使用動作來增加頑強抵抗力來挑戰你的全身。 “結果是你燃燒額外的卡路里來對抗不穩定因素,避免在你臉上掉下來。”

怎麼做

做練習1到5 30秒,每次間隔30秒。 “如果你是初學者,你可以瞄準20秒/ 40秒的比例,而那些更高級的比例可以將它推到40/20,”Westcott說。總共重複五次電路,總共需要25分鐘。做運動6作為核心爆破終結者,目標是每個方向旋轉五次。

1.蹲下

用直臂握住球並收回肩胛骨以使其直接保持在頭頂上。當你下蹲到下蹲時保持胸部和頭部向上,保持你的重量。趕回到開始。

2. Jackknife按壓

雙腳放在球頂上,進入按壓位置。保持臀部不動,彎曲雙腿將球滾向雙手。返回到開始然後進行按壓。

3. Glute橋

躺在地板上,高跟鞋放在健身球上。向上推動你的臀部,向你滾動球,直到你的身體從肩膀到膝蓋成直線。暫停,然後返回開始。

V坐

仰面躺著,雙手握住球從地板上移開。收縮你的腹肌,將球帶到你的上方並將其傳遞到你的腳上。用腳降低球直到離開地板,然後反轉移動。

5.用木頭刺

用直臂開始將球保持在左側低位。用你的右腳,向前邁進一個深刺,旋轉你的核心,將球帶到另一邊,然後反轉移動。一方至少完成三個代表,然後切換到另一方。

6.攪拌鍋

雙腳相距很遠,將肘部放在球的頂部。使用你的核心以保持你的身體穩定,並用手慢慢做小圈,就像攪拌一個鍋。每個代表的備選方向。

編輯和作者。

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