6個練習成為更好的跑步者

內容

Robbie Britton是一名國家隊超級球員和教練,目前在世界排名第17位。在短短四年時間裡,他從參加世界超級馬拉松錦標賽的第一次馬拉松賽跑到英國參加比賽。

目標

布里頓說:“在小徑上變得更快,更有彈性是你的目標,但這種鍛煉可以支持並改善你的表現。” “在小徑和山丘上跑步已經讓你的身體比平坦的道路更加多樣化 - 混合地形和路線將讓你的身體猜測並使你的整個身體,而不僅僅是你的腿。但是通過這些核心,移動性和強化練習補充你的跑步將幫助你在比賽的後期保持你的形式。它們會讓你快速有效地前進。

使用最好的核心穩定性練習來跑步

鍛煉

“在這個六步迴路中進行三次背靠背練習,在每個迴路之間休息兩分鐘,”布里頓說。 “一開始每週做一次,每周建兩次,以補充你在小徑上所做的工作。對於涉及重量的任何動作,避免過重。爆炸箱跳躍是長跑運動員相當於舉起大重量。

你將獲得你所需要的所有力量,而不必在舉重室裡過重。'Robbie Britton穿著Inov-8跑鞋參加2015年所有地形的超級比賽。閱讀他的博客和其他Inov-8運動員來自這裡。

蹲到世界各地

雙手握住藥球,下蹲至下蹲。開車回來,然後沿著一個方向慢慢地繞著你的頭圈,然後另一個方向,讓你的核心保持緊密。

初學者 每側8個代表

中間 每方10次

高級 每側12個代表

進入一個木板位置,你的腳和前臂支撐你的重量。讓你的身體保持一致,雙腳併攏,肘部直接放在肩膀下方。擠壓你的腹肌和核心,以幫助你保持臀部。

初學者 30秒

中間 60秒

高級 90秒

單腿下蹲

站在一條腿上,另一條腿抬在身後,雙臂放在前面以保持平衡。保持胸部向上,降低到深蹲。保持膝蓋與腳趾一致,盡可能低,不要失去平衡。

初學者 每側6個代表

中間 每側8個代表

高級 每方10次

V-坐

伸展雙臂和雙腿仰臥。收縮你的核心並將你的腿和手臂放在一起,保持它們筆直,然後降低到控制開始。

初學者 8次重複

中間 10個代表

高級 12個代表

Kettlebell升級

拿著壺鈴,支撐你的核心並將一隻腳放在長凳上。穿過腳跟踏上板凳。小心地退後一步,先引導腿。替代方面。

初學者 每側8個代表

中間 每方10次

高級 每側12個代表

盒子跳

站在一個膝蓋高的箱子或長凳。如果你需要並且彎曲你的膝蓋來軟化你的著陸,用你的手臂強力跳躍到它上面。步驟而不是跳下,然後重複。

初學者 3代表

中間 4個代表

高級 5個代表

有關更多馬拉松訓練技巧,請使用此完整指南

編輯和作者。

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