50個簡單的食物勝利

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幾乎每個人都可以吃得更健康,但是飲食建議往往建議犧牲大多數人不准備做的事。然而,那裡有輕鬆的勝利,你吃的東西變化很小,以及你如何吃它,這將大大改善你的飲食。從下面的列表中選擇對您來說合理的內容。即使你只採用其中的十個技巧,你也有機會永遠活著。*

1.菠菜沙拉 生菜是水,無味,基本上沒用。使用菠菜作為沙拉的基礎,或作為三明治中的額外填充物,在您的膳食中加入更多的維生素,礦物質和味道。

2.切糖 每天三杯熱飲,每杯兩杯糖 - 這是你每日熱量的4%。為更健康的東西留出空間,就像其他任何東西一樣。

3.吃得慢 花時間吃飯會減少你吃的量,因為你的身體有時間識別它已經飽了。德克薩斯基督教大學的一項研究發現,慢食者每餐的卡路里攝入量比那些狼人減少了88攝氏度。

湯湯戰中的肉湯 你可以通過選擇水基湯來減少一大堆卡路里。例如,Baxters奶油雞湯每罐含有232卡路里,而同一品牌的雞湯湯只帶來140卡路里。

5.希臘酸奶為酸奶油 讓墨西哥之夜變得更健康。希臘酸奶大約是脂肪的一半,即使你選擇的是全味的,也只有最挑剔的墨西哥捲餅才注意到差異。

6.玉米餅在麵粉上 繼續關於墨西哥食物的話題,改變玉米餅將減少你的卡路里,飽和脂肪,糖和鹽的攝入量,一舉一動。

7.用於橄欖油塗抹的交換黃油 這是一種由飽和脂肪酸製成的地中海式開關,由NHS推薦。

8.精益,平均肉機 改用脂肪較少的肉類很容易:現在所有的超市都有低脂肪的香腸和香腸,而背面的培根只有不到一半的飽和脂肪。

9.使用高大的薄玻璃 試圖減少酒精?用更高的眼鏡儲存你的櫥櫃。 2005年的一項研究表明,包括調酒師在內的人們自動倒入短而胖的眼鏡中的比例高達30%。

10.小心你的咖啡 脫脂摩卡= 232卡路里。脫脂拿鐵= 109卡路里。 Black Americano = 0卡路里。小心那裡。 [所有Costa medio飲料。]

11.健康的雞蛋 不要攪拌或煎炸雞蛋,煮沸它們。你不需要加油或牛奶。

12.避免使用無用的烹飪油 任何類型的一湯匙油都含有超過100卡路里的熱量,所以晃動負荷甚至會破壞最精心計劃的健康膳食。

我們需要談論麵包 對於那些缺乏纖維的人來說,放棄白麵包而不是全麥麵包是一個簡單的選擇,後者的包裝量是其漂白劑的兩倍多。

14.用巧克力去黑暗 顏色越深,巧克力中的糖和牛奶就越少,而可可的空間就越多,這裡充滿了抗氧化劑和礦物質。

15.蛋黃醬是邪惡的 這是魔鬼的調味品。梅奧含有每湯匙100卡路里的大量熱量。切換到輕微的東西(大約40卡路里),番茄醬(15卡路里)或基本上任何其他東西,你會更健康地吃。

16.薄皮披薩 意大利風格的外殼包含更少的卡路里。在中型多米諾的瑪格麗塔披薩上,選擇意大利地殼而不是經典將為您節省352卡路里。

17.到達Herb Rack 平均而言,英國成年人每天攝入8.6克鹽,遠超過6克建議的最高攝入量。減少這些東西的一種方法是用草藥和香料調味。

18.切達干酪之外的奶酪 切達奶酪是最辣的奶酪之一,但它作為英國最受歡迎的奶酪是不可觸碰的,佔英國奶酪委員會購買奶酪的55%。偶爾改用羊奶酪或伊丹乾酪,甚至只是低脂切達干酪,可以節省一些卡路里。

19.吃天然而不是水果味的酸奶 大多數水果酸奶含有大量不良的添加糖,而天然酸奶中的乳糖則是“健康”的糖。加入含有天然糖的整個水果,重新獲得甜味。

20.漢堡包子太可怕了 無味,純棉,幾乎沒有任何營養價值,大多數漢堡麵包除了提供內容外,不提供任何餐點。無論是換成更好的麵包還是使用刀叉,都能為內部的好東西留出更多空間。

21.堅果的貿易危機 你仍然可以獲得鹹味,熱量的衝擊,使零食時間成為一種享受,但它主要是不飽和脂肪,而不是飽和脂肪。

22.週日去大 工作日很長,晚上準備晚餐的時間很少,所以在星期天鞭打比你需要的東西更多,並確保至少幾周中餐可以提供可再加熱的健康。

23.避開脂肪混合器 一個大的夜晚可以是飲食破壞者,因此通過將飲料與飲食蘇打或補品混合,選擇低卡路里酒精,兩者都含有零卡路里,或完全跳過攪拌機。

24.用於蘇打水的碳酸飲料 你不必放棄泡沫來減少糖 - 只需在果汁中加入蘇打水即可。

25.隨季節變化 如果你購買季節性蔬菜,它們會更便宜,更美味,更健康。檢查愛英國食物,找出時尚蔬菜。

26.自己做衣服 商店購買的敷料是隱藏健康的天堂。自己攪拌一下 - 就像混合橄欖油,香醋和少許芥末一樣容易。

27.較小的盤子,較小的膳食 這聽起來像胡說八道,但劍橋大學的研究人員最近審查了61項研究,涉及6,711名參與者,發現當食物放在較大的盤子上時,人們會吃得更多。該研究表明,人們每天可以節省高達279卡路里的熱量和較小的份量和餐具。

28.粉碎你的白板 不僅板材尺寸會影響您的部分,還會影響顏色。食物的顏色和盤子之間的對比度較小,這促使人們更多地在盤子上舀水。因此,白板是我們在碳水化合物上如此沉重的部分原因。如果你渴望獲得更多蔬菜,那就試試綠盤。

29.喝蔬菜水 這可能會延伸輕鬆獲勝的“簡單”部分,但是如果你能夠做到這一點,那麼用水煮熟你的果嶺就能確保你能夠吸收任何已經洩漏的營養素。或者你可以用它來做肉汁。

30.放棄Doner 烤肉串正在加入肥肉,每天可以增加1,500卡路里的熱量。取而代之的是用烤肉串和tzatziki和大量的沙拉,大約500卡路里。

通過GIPHY

31.吃不同顏色的蔬菜 不同顏色意味著不同的營養如果你拿起一對辣椒,可以買一個橙子和一個綠色。

32.準備不好,準備失敗 當櫥櫃裸露時,您更有可能訂購外賣。保持健康的罐頭食品,如鷹嘴豆和扁豆,以及冷凍蔬菜,以確保最後一分鐘的食物不會自動意味著披薩。

33.更換你的麵包丁 如果你渴望在沙拉中加入一些額外的嘎吱嘎吱聲,那就選擇堅果和種子而不是油炸麵包丁,它們幾乎沒有營養價值。

34.成功的種子 種子很小,通常是無害的,這意味著它們幾乎可以添加到每一餐中。種子的好處不同,但大多數都含有豐富的纖維和維生素,以及不飽和脂肪。

35.飯後刷牙 顯然,您可以獲得口腔衛生的好處,但這也將確保您的膳食無法無縫地進入零食時間。在你的嘴裡沒有像薄荷的味道破壞一袋薯片。咀嚼無糖口香糖同樣效果。

36.在你的奶酪課程中加入蘋果片 每個人都還有奶酪套餐,對嗎?如果你喝的一半奶酪配上蘋果片,而不是餅乾,你就會看到你每天五個人中的一個。這是一種味覺。

37.使用蔬菜作為自助緩衝液 如果您有幸找到自助餐,請先品嚐沙拉和蔬菜。填滿你的一半盤子,為不健康的選擇留下更少的空間。

38.沒有糖漿的罐裝水果 罐頭里的水果是改善你的布丁的好方法,但是選擇那些裝在果汁中的罐子,因為它們仍然不僅僅是甜的,儘管每罐的糖含量比糖漿中的糖少10克。

39.在方便麵中使用半個調味料 拉麵價格便宜,簡單又美味,但含有大量的鹽。使用一半的調味料將減少這種情況,而不會影響味道。

薩爾薩:逢王之王 蘸料是隱藏的脂肪和鹽的束縛的飲食雷區,但從這種熱量混亂中升起的是莎莎醬。雖然它的種類不同,西紅柿,洋蔥和辣椒也不會引起你的錯誤。

41.碳水化合物,更多蔬菜 花椰菜搗碎而不是土豆泥。在意大利麵條的Courgetti。輕鬆地為您提供五天的時間。開始使用這3個簡單的螺旋式配方。

42.禁止百吉餅 百吉餅的熱量大約是兩片白麵包的兩倍,所以除非它是凌晨三點而且你被困在布里克巷,否則它們不是你最好的選擇。

43.專注於你的食物 分散注意力,通過看電視或工作時進食,意味著你當時不僅要吃10%以上的食物,還要在當天晚些時候多吃25%的食物,因為你不記得你已經吃多少了根據2013年的一項研究,吃掉了。

去布朗 全麥麵食看起來可能不像白色一樣開胃,但除了其他營養價值之外,它還有助於達到每天30克纖維的目標。英國成年人平均只吃14克左右,這是不明智的,因為纖維不僅有助於消化,還可以幫助預防心髒病,體重增加和糖尿病。

45.叉你的敷料 而不是在沙拉中浸泡沙拉,將它放在盤子的一側,然後在每次咬之前蘸叉子。你會少用的。

46.了解你的超市 過去常見的建議是堅持超市的外通道,大多數健康食品都是在這裡找到的,但是很多商店都明白這一點。了解當地超市的佈局,然後刻意避免加工食品部分,與他們的飲食破壞一對一的交易。

47.選擇Chunky Chips 厚切片在烹飪時比其較薄的薯片吸收的油少。

48.胡蘿蔔和黃瓜是Dip Kings 這是時候了。丟棄麵包和玉米片。

49.在你的三明治里切換到土耳其 土耳其將火腿放在幾個關鍵類別 - 卡路里,脂肪和鈉 - 這意味著它對每一天都有好處,而不僅僅是聖誕節。

50.營養價值>財務價值 獲得大量籌碼可能只需要30便士,但所有額外的食物都會讓你吃得過飽。堅持小。你甚至可以節省30便士。

*注意:你實際上可能不會永遠活著

編輯和作者。

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