5種方式揭示你的六包裝

這是狂熱的健身愛好者中最常見的不滿之一。你可以通過無休止的仰臥起坐和仰臥起坐訓練和訓練和訓練你的腹肌,但是你的六塊肌肉並沒有像你想要的那樣彈出。看起來你似乎正在打一場失敗的戰鬥,但好消息是這個問題可能會被削減到一些事情中。找出你的主要弱點並做出必要的改變,以便在前往有價值六件裝的封面模型的路上順利完成。

你的飲食沒有得到適當的磨練

這是陳詞濫調,有點過度使用,但說'腹肌是建在廚房而不是健身房'的地方。你可以隨心所欲地做仰臥起坐,仰臥起坐和抬腿,但你的飲食必須像你的訓練一樣硬。這意味著大量的蛋白質,較少澱粉的碳水化合物和飽和脂肪,以及更多嚴格的團隊,當涉及到你每天吃飯的時間和吃什麼。查看我們精益四周的膳食計劃,了解正常的幾週吃東西應該是什麼樣子。

你的體脂百分比不夠低

啊,可怕的高身體脂肪百分比,許多男人尋找炫耀他的腹肌的scrouge。壞消息是,如果你的身高過高,那麼未來幾年你的六塊肌肉就會隱藏在一層脂肪之後。體育科學家羅斯埃德利說:“如果你的身體脂肪不在10%左右,你的腹肌就不會顯示出來。”根據歐洲臨床營養學雜誌,一種廉價,快速和有效的減少體脂的方法是伴隨所有的綠茶食物。這有助於促進新陳代謝,並加速你的身體脂肪分解30%。有關如何快速降低體脂百分比的更多信息,請查看我們的便捷指南。

你太努力了

休息是任何培訓目標的重要因素,獲得六包裝也不例外。肌肉是在你身體休息的時候建立的,因為你的激素水平在夜間升高。另外,如果你睡眠不足,可怕的壓力激素皮質醇會開始淹沒你的系統,這會鼓勵你的身體開始在你的核心周圍儲存脂肪。每天晚上吃不到垃圾食品,缺乏睡眠是一個六包裝的殺手。

你的培訓計劃不夠多樣化

每次訓練腹肌時,不要通過做同樣的舊動作來侮辱你的身體智力。你需要盡可能多地混合它,讓你從各個角度攻擊你的核心肌肉,迫使它們適應並繼續成長。只有三種不同類型的身體運動可以有效地鍛煉你的腹肌:屈曲和伸展動作像仰臥起坐;藥球扭轉等旋轉運動;靜態收縮像木板或懸掛腿抬起一樣移動。最有效的腹肌鍛煉將結合每種運動類型的練習。挑選一些核心動作,幫助您保持新鮮感。

你忽略了腹直肌

雖然確實複合鍛煉確實有效,但你的核心研究表明它們在你的腹直肌(主要的六塊肌肉)中引起很少的激活。為了獲得你所尋求的完美六包裝,你需要確保你每周至少兩次隔離腹直肌。

 

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論