5種讓你的胸部鍛煉更加努力的方法

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最近的一些調查發現,一個巨大的胸部勝過腹肌,手臂和肩膀,是最公平的性行為。但是不要興奮並且開始在槓鈴臥推上抽出無窮無盡的套裝,有一些不太常見的胸部鍛煉動作,你可以做到真正讓那些佩奇彈出。

1.繩索爬升

對於你們許多人來說,這可能是最令人驚訝的。但繩索攀爬對胸部肌肉的需求非常大。胸部按壓通常會導致肌腱變性,所以最好通過推拉運動將其混合起來,通過以一種全新的方式瞄準佩奇的下部纖維,以不同的方式激活你的胸肌。 。

2.使用TRX協調您的協調,平衡和靈活性

無論您是在做俯臥撑還是按壓,使用TRX進行俯臥撑操作都會迫使您使用更多的平衡和協調來完成移動。特別是TRX俯臥撑需要一種獨特的加載模式,以一種不常用的方式對你的胸部起作用,這正是你想要增長你的胸肌所需要的。為了更多的核心參與,嘗試TRX原子俯臥撑:將腳滑入手柄,進行俯臥撑,將膝蓋放在胸前,然後回到起始位置。重複。

最佳的TRX訓練,實現最大的平衡和靈活性

3.交換啞鈴壓力機用於啞鈴壓榨機

這是一個永無止境的啞鈴壓力機。它針對你難以擊中的內部佩奇,這意味著更多的定義和更深的解理。但是,不僅僅是你的身體形態會更加磨練,它還會迫使你集中精力於每個代表,所以當你最終回到酒吧時,你將輕鬆地完成你個人的最佳狀態。

4.在臥推上切換到更寬的手柄

將槓鈴握把從標準的肩寬握把更改為更寬的手掌位置,這將有助於減少三頭肌的受累,這將迫使您的肌肉肌肉產生更大的力量,因為肱三頭肌在向上運動時會被激活得更少。

更多技術提示,以幫助您完善臥推。

5.使用瑞士球

不要擔心外表。瑞士球可能看起來有點尷尬,並且觸摸到有趣的一面,但是當你的胸部生長加速由於更換球的替補球時,你會笑到最後。使用瑞士球進行啞鈴按壓將幫助您避免肩部受傷並促進更大範圍的運動,這將招募更多的肌肉纖維。一開始不要太重,儘管它需要一個堅固的核心,以保持瑞士球的良好平衡與你的頭部如此沉重的重量,所以啟動光線,測量你可以處理的重量。

編輯和作者。

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