在床上更好的5個秘訣

性健康與您的整體健康和福祉直接相關。性功能障礙不僅常常與其他疾病相關,如糖尿病,高血壓,心髒病和肥胖,它們也可能成為未來健康問題的指標。對於男性來說,性健康是我們日常健康的關鍵因素,因此保持健康至關重要。

行使

經常鍛煉會影響身體和大腦,幫助我們感覺更快樂,更健康,更活躍。它也是提高性慾和表現的最有效方法之一。心血管運動,如跑步,踢足球或游泳,可以加速β-內啡肽,這將使你的心臟比賽和血液更有效地流動,提高你的表現。此外,力量訓練增加了生長激素的水平,這有助於睾丸激素的激增 - 激素激素。每週增加兩到三次力量訓練已被證明可以改善性喚起。

當我們運動時,內啡肽等快樂激素會在我們的大腦中釋放出來。這些有助於緩解壓力,使我們能夠放鬆並提供自然的高度。壓力是健康性生活最常見的障礙之一。通過定期運動,這些內啡肽和性激素被釋放到血液中,讓你在性交時更加放鬆和專注。

鍛煉對保持心臟健康至關重要。反過來,健康的心臟通常意味著健康的性慾。當心髒病早期發展或某人不遵守心臟健康的生活方式時,勃起功能障礙等問題就會開始發生。

飲食

你吃的食物也會影響你的性慾和表現。健康的飲食對於一般健康和保持健康的體重很重要,因為它提供了身體所需的所有必需營養素。您可以吃某些食物以最大限度地提高您的性健康。新鮮水果和蔬菜是維持健康性慾的必要條件,因為它們提供的抗氧化劑能夠確保良好的血液流向性器官並預防某些慢性疾病。橄欖油,魚和堅果中的脂肪酸也有助於最大限度地提高性慾和性能。

除了吃健康的飲食外,還有人食用的某些食物,這些食物以催情劑而聞名。牡蠣可能是其中最著名的,因為它們富含抗氧化劑和良好性功能所必需的微量元素。它們也是全鋅:一種生育中心的礦物質。

吸煙和飲酒

每個人都知道吸煙對你有害,但它也會對你的性健康造成嚴重破壞。吸煙會影響您的血液流動,因為它會導致血管變窄,從而減少血液進入您的性器官,減少您的性慾和性能。

飲酒也會影響你的性健康。一兩杯飲料可以減輕焦慮和壓力,幫助你讓你有性生活的心情,但是酒精也是一種抑製劑,過量飲酒會導致性慾低下,難以得到和維持勃起。出於這個原因,我建議飲酒量不應超過中度,以保持健康的性慾。

強調

壓力是性健康中最大的負面影響因素之一。壓力會影響您的心理和身體狀態,並會顯著降低您的性慾和表現,導致陽痿和勃起功能障礙等問題。壓力通常是一個難以克服的問題,但有幾種放鬆方法可以有效地幫助緩解壓力。例如,瑜伽是一種放鬆和增加靈活性的好方法,使其成為改善性健康的完美方式。但是,如果您的壓力根深蒂固,那麼值得向您的全科醫生諮詢以獲得醫療建議。

睡覺

睡眠不足也是男性可能缺乏性慾的另一個原因。研究表明,睡眠不足的男性會產生較低的睾丸激素水平 - 這是健康性生活的重要組成部分。研究還表明,隨著年齡的增長,男性的睾丸激素水平每年下降約1%至2%,但睡眠可使睾丸激素水平降低10-15%,使您的性生活年齡比您年齡大得多。

性健康對於男性的日常健康非常重要,而臥室中的問題通常是潛在健康問題的標誌。健康的生活方式是保持健康的性生活的關鍵,在這個繁忙的現代社會中,這通常很難。看看你每天吃什麼,喝酒和做什麼,改變生活方式,以最大限度地提高你的性健康,最終保持你的整體健康。

Hilary Jones博士是HealthExpress的一名獨立全科醫生和醫療顧問,該診所是一家專門研究性健康和健康等一系列健康問題的在線診所。

編輯和作者。

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