你失去肌肉的5個原因

穿上瘦肌肉是許多健身愛好者的長期鬥爭。獲得正確數量的重量訓練,體重鍛煉,蛋白質攝入和有氧運動的神奇組合說起來容易做起來難。儘管穿上肌肉很困難,看到人們犯同樣的老錯誤會導致肌肉快速流失,這總是令人費解。就像聖誕節晚餐一樣,它需要一個年齡才能達到成品,但是看到它的時間要少得多。

以下是如何確保您的肌肉保持準確的位置:

你吃得還不夠

不要害怕額外的卡路里。錯誤的卡路里確實可以為你的腹部增加額外的腹部脂肪,但是你吃得乾淨,正確且持續地舉重,你吃的大部分都應該轉化為肌肉。如果你是一個天生瘦弱的傢伙,想要增加肌肉質量,那麼每天只吃2000卡路里就不夠了。事實上,這可能會導致肌肉損失,因為身體將轉變為飢餓模式,在這種模式下肌肉會開始釋放肌肉以獲取能量,這也會導致你儲存更多的脂肪用於應急能量。因此,盡可能多地繼續進食。

你做了太多的有氧運動

有氧運動有三種方法可以阻止你的肌肉收益:如果你經常這樣做,或者做得太久,或者空腹做。每天做一些有氧運動會燃燒太多的累積卡路里,讓你的身體達到肌肉質量所需的剩餘。盡量保持早晨的有氧運動,使它們變得更短,強度更高,而不是長時間抽出的會話會消耗掉你可能沒有足夠食用的卡路里。

你忽略了伸展

這可能不是在健身房度過最愉快的方式,但伸展運動是加速肌肉恢復和增加肌肉運動範圍的好方法,為肌肉纖維的生長騰出更多空間。只有舉重和其他任何東西都不會增加你受傷的風險,並嚴重限制你的運動能力,這可能會限制你的增長潛力。

你堅持同樣的慣例

每週做一次同樣的舊事,每週最多會阻止你獲得新的收益,最糟糕的是,會導致疲勞或倦怠。沒有對你的肌肉施加任何新的挑戰,例如增加體重或代表的數量將導致停滯,而推動自己比你習慣更難以刺激肌肉生長而不是阻止它。

你忽略了補品

並非它們絕對必要,但在鍛煉後飲用蛋白質和碳水化合物混合物將立即開始恢復過程,補充丟失的糖原並提供身體所需的營養素,以修復肌肉並長出更多肌肉。因此,不要輕易搖晃,等待下一頓飯,這對於保持持續增長至關重要。

編輯和作者。

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