5個最好的鍛煉選手

就在那個時候,你覺得你的肌肉只有更多一點時間才能讓它成為一個完美的時間來調用永恆的真人快打短語“完成'em'並以極限破壞整理動作結束你的套裝。我們冒昧地規定了你應該為每個最大的肌肉群做的確切的懲罰行動。隔離移動通常比任何多關節運動更好,因為它們可以讓您專注於所討論的確切肌肉,從而消除任何輔助肌肉群。它們經過精心設計,確保您感覺到血液中的血液流量過多,為您提供最後的溝渠泵,並幫助加速肌肉生長。

胸部修整器:40秒按壓

怎麼做: 進入正常位置進行按壓,確保背部從頭到腳完全平坦,並且您的核心仍然緊張。花費前20秒慢慢將身體降低到距地面一英寸的範圍內,第二個20秒將自己推回到起始位置。如果不是太尷尬,試著每秒喊出來,這將讓你在整個代表隊中保持穩定的步伐。

套/代表: 將這四個中的四個一個接一個地作為一個難以忍受的胸部修整器。

四邊形和頭部修整器:腿部伸展/超集與行走弓步

怎麼做: 給自己一套相當輕的啞鈴,並將它們放在腿部伸展機器附近。首先跳上機器(不,不是字面意思),確保你的膝蓋與機器轉動的位置在一致。收縮你的四肢肌肉,使你的腿完全伸直,試著握住它1或2秒,然後慢慢將你的腿放回到重量疊層接觸點之前。重複此操作直至失敗。當您到達故障時,請離開機器並在距離腿部伸展機器最近的開放空間中進行一組步行弓步。採取長距離步伐,讓你的身體下降一點點你的後膝蓋接觸地板。

套/代表: 選擇一個重量,讓你在腿部伸展上做12次重複,在步行弓步上每條腿至少做10步。在弓步後兩分鐘休息,並再次重複超集。

Tricep終結者:繩索壓下

怎麼做: 將繩索手柄連接到上部滑輪電纜並用中性手柄(手掌彼此面對)抓住。在移動期間,站立直立,將肘部固定在身體兩側。讓手柄將前臂拉到與地面平行的位置。

擠壓你的三頭肌,將手按向大腿,向下轉動手掌(內旋),將手柄分開,使肌肉收縮。當你不能以這種方式做更多的代表時,只需讓你的手彼此面對並儘可能多地執行代表。只需一個盤子減輕重量並重複。繼續這種通過內旋而失敗的模式,然後沒有,短暫休息並減輕體重。

套/代表: 做一個很長的開始,你應該能夠做到大約10/12代表。然後繼續減輕體重,再做10次,直到你不能再做了。

二頭肌修整器:槓鈴捲髮 - 從高到低的代表

怎麼做: 最好與合作夥伴完成,但如果需要可以單獨完成。在槓鈴上放一個相當輕的重量,從20個代表開始,在你休息時將槓鈴交給你的伴侶進行20次重複,然後讓他把它交給你,為你的下一組18個代表。保持這種狀態,下降2次,直到達到10次。與合作夥伴一起工作時,它有助於保持彼此的積極性,同時確保您在兩組之間的休息時間越來越少。務必將肘部牢牢鎖在身邊,不要搖擺!

集/代表: 如上所述

後整理器:座板排

怎麼做: 將坐式行機與5kg板堆疊起來,直至達到可輕鬆提升12次的重量。坐在機器上,雙臂伸展,低於肩高。向您拉動手柄,保持肘部夾入,然後開始伸展到起始位置。在完全伸展手臂之前,停止四分之一的運動並再次回到頂部位置。我們喜歡稱之為“嬰兒泵”代表,這是一個較小的運動範圍但同樣嚴厲的懲罰。

套/代表: 做20次這些,然後拿走5公斤重量板並重複。這樣做,直到沒有剩餘的板去除,你應該適當完成。

編輯和作者。

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