你必須避免的5個營養錯誤

除了成為狂熱的健身愛好者之外,還有更多的目標可以達到你的目標。每天一千次仰臥起坐可能會讓你感到酸痛,但肯定無法彌補不健康的飲食。適當的營養是達到健身目標的重要因素,運動營養師和私人教練Scott Baptie正在幫助我們解決您在廚房中可能犯的一些最大錯誤。

錯誤#1:避免脂肪

許多尋求切碎腹肌和切三頭肌的男人經常犯下不惜一切代價避免吃高脂肪食物的錯誤。認為吃高脂肪食物會增加體重並不完全是假的 - 脂肪含有的熱量是蛋白質和碳水化合物的兩倍多。然而,完全避免脂肪是營養錯誤#1。脂肪具有多種營養益處,包括其對大腦發育和脂溶性維生素A,D,E和K的吸收。脂肪還提供亞油酸和亞麻酸 - 我們的身體需要但不能產生的脂肪酸。他們自己的。嘗試選擇牛油果,堅果或鮭魚,這些都是我們身體所需的必需脂肪酸的健康來源。

錯誤#2:完全放棄某些食物

雖然有些食物肯定能提供更多的健康益處而且卡路里比其他食物更少,但認為食物“好”或“壞”是過於簡單化,而Baptie認為這種錯誤經常發生。 “如果不考慮整個飲食,那麼使用像”食物不好“這樣的一攬子聲明是不明智的。沒有一種食物是體重增加的唯一原因。根據Baptie的說法,這完全取決於平衡。 “如果有人每天吃4塊巧克力,少量新鮮食物,不運動,巧克力不好嗎?大概。如果有人經常鍛煉,吃有營養的食物並且身體健康,有時會吃巧克力嗎?可能不是。'放棄某些食物可能導致不可抗拒的渴望和暴飲暴食,所以限制你不健康的放縱而不是試圖消除它們。

錯誤#3:依靠多種維生素營養

Baptie表示,雖然多種維生素可以將營養素包裝成方便,易於服用的藥丸,但它們應該用於“補充飲食,而不是形成其主要部分”。每天快速服用多種維生素可能很誘人,但真正的營養來源所提供的價值無法在膠囊中復制。擔心你的鈣攝入量?多吃西蘭花或堅果。認為你沒有得到足夠的維生素E?在下一頓飯中加入額外的菠菜。做這些改變可能不像早上吃藥一樣容易,但會為你提供更健康,更自然的維生素劑量。

錯誤#4:讓卡路里控制你的飲食

在最長的時間裡,我們所知道的營養和體重維持都是卡路里。然而,近年來,我們發現常量營養素是卡路里的基石,並為我們的身體提供生存所需的能量。到目前為止,我們都知道三種主要的常量營養素組碳水化合物,蛋白質和脂肪。重要的是要了解每天飲用含有反式脂肪和糖的3000卡路里飲食與每天攝入蛋白質,脂肪和復合碳水化合物的3000卡路里飲食的差異。對每一卡路里的痴迷都會導致飲食缺乏靈活性,難以維持,因此請閱讀營養標籤並相應地平衡飲食。

錯誤#5:相信營銷炒作

蓬勃發展的補充劑市場迅速做出有關減肥和肌肉收益的承諾,消費者很快就相信它們。然而,根據Baptie的說法,“如果補充劑與許多公司聲稱的那樣有效,那麼它很可能是非法的”。不要誤入歧途營銷炒作。正確使用補充劑可能會有所幫助,但“良好體質的關鍵是良好的營養,休息,耐心和智能訓練”,Baptie說,所以在依靠任何補品達到目標之前,請確保您的日常習慣是健康的。

編輯和作者。

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