5種肌肉鍛煉方式讓您的用餐充滿活力

雞肉和西蘭花。蛋白和菠菜。糙米和未加工的veg山。難怪嚴格的飲食很難遵循。但是,無論你是想減肥還是增加肌肉,都不一定要這樣。您可以用健康的調味品,醬汁和蘸醬來增加食物的味道,不僅可以減少用餐時間,還可以更輕鬆地實現您的目標。這是你應該注意的。

鱷梨

這種墨西哥蘸醬富含健康的單不飽和脂肪和大量纖維。因為它基本上只是鱷梨和洋蔥和西紅柿混合,它真的很健康。這是卡路里密集的,所以對於那些想要在飲食中增加卡路里以獲得肌肉的人來說,它是最好的。

它還含有大量的類胡蘿蔔素,具有抗炎作用,並已被證明可以促進身體對關鍵抗氧化劑的吸收。如果你想減肥,可以用三明治中的鱷梨醬代替蛋黃醬,因為它提供相同的乳脂狀,但熱量較少。

香蒜

這是肌肉增加的密集卡路里選擇。傳統的意大利香蒜醬,由羅勒,橄欖油,大蒜和松子製成,為鱷梨醬提供類似的健康益處。除了來自橄欖油的健康劑量的單不飽和脂肪外,它還具有抗病毒,抗菌,抗氧化和抗炎作用。雞肉很好吃 - 意大利面或三明治 - 但如果你現在購買它,檢查它是否使用特級初榨橄欖油或普通橄欖油代替不太健康的工業植物油,如葵花籽油。

芥末

芥菜籽來自蕓苔科 - 與西蘭花和捲心菜一樣的家族 - 這意味著它們來自一個令人難以置信的健康植物系列。它們含有大量植物營養素,包括硫代葡萄糖苷,具有很強的抗癌特性。研究表明,它們可以減緩或減少現有癌細胞的生長,並有助於預防新癌症的形成,尤其是結腸直腸癌和胃腸道癌症。

芥末含有相當數量的鈉,但它幾乎不含卡路里,所以它是一種很好的減肥調味品。雞肉和魚肉非常適合 - 特別是芥末醃料鮭魚很棒。

鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥被低估了。通常由鷹嘴豆和橄欖油混合製成,富含健康脂肪,但也含有大量纖維,維生素和礦物質,人們常常錯過這些,如錳和葉酸。它營養豐富,熱量低。如果你正在減肥,並用自己的大量蔬菜強制餵養,可以用鷹嘴豆泥代替沙拉醬。

番茄醬

雖然它可能是最不受歡迎的,但由於其番茄紅素含量,這種備受詬病的調味品可能是一個相對不錯的選擇。番茄紅素具有抗氧化和抗癌特性,特別適用於前列腺癌,因此對男性特別有用。番茄醬實際上是比常規番茄更俱生物可利用的番茄紅素來源 - 這意味著你可以從生番茄中吸收更多番茄醬 - 因為它的加工方式。

然而,加工番茄醬通常含有大量的糖和鹽,因此尋找低鈉版本並保持合理的份量。您不需要超過1-2tsp來改善口感。記住,你正試圖增強你的膳食的味道,而不是淹死它。

編輯和作者。

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