第一次長距離比賽不會造成5個錯誤

1.過碳水化合物

碳水化合物補充肌肉的糖原儲備,讓你盡可能多的能量 - 這讓你有機會在比賽前兩到三天在煎餅,華夫餅和百吉餅上品嚐美味的食物。但是,任何說你將從長期吸入碳水化合物中獲益的人都是錯誤的,撒謊或者是讚助你的人,因為他們決定不付錢。您所做的一切都可能增加您在課程中所需的重量。

2.為跑步而不是比賽做準備

將一隻腳放在另一隻腳前面達到分配距離無疑是當天最重要的部分,但如果你計劃其他所有方面,生活也會更容易。這包括前往比賽,停車場,支持者位置和賽后會麵點。所有這些都是至關重要的計劃,除非你甚至不想把它放到起跑線上,或者在比賽結束後被警察撿起,像一些未來主義的殭屍一樣在銀色的斗篷裡徘徊。

3. Bunking早餐

是的,你需要吃點東西。不,在比賽的早晨塞滿你的臉不會再加滿糖原儲備(因此需要碳水化合物負荷)。用香蕉去煮粥以緩慢釋放能量。不是粉絲?只吃早餐通常吃的東西,這樣就不會有胃部不適的風險。你的身體已經經歷了一段長途跋涉,經歷了一段時間的磨難 - 不要讓它有理由抱怨它已經存在了。

4.讓所有人興奮

受到熱情,腎上腺素和渴望完成整個過程的渴望,快速出發很有誘惑力。別。沒有什麼比失去動力更令人沮喪的了,不得不把自己拖到課程的其餘部分。如果你的種族擁有它們,請使用速度設定器;如果沒有,只是有意識地慢慢走出去。堅持這一點,直到你至少有四分之一的比賽,然後逐漸提高你的速度。你可能甚至可以像專業人士那樣實現負分裂(比第一半更快地運行下半部分)。

5.不必要地試驗

使用新鞋,衣服,加油策略甚至耳機會產生可怕的後果。在長時間的訓練中測試能量產品,以免在比賽當天遭受瘋狂的脹氣(充其量)或複制Paula Radcliffe最尷尬的時刻(最壞的情況)。換鞋可以導致瘋狂的水泡,一個新的頂部可以打擊你的咬傷流血的提交,而較少說在樓下擦傷未經測試的短褲更好。

現在你知道不該做什麼,看看我們的長途跑步技巧。

編輯和作者。

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