游泳的好處將說服你挖出那些樹幹

如果你考慮任何健身方案的主要目標 - 減肥,改善健康和鍛煉肌肉 - 很少有運動能像游泳一樣強調所有的健身方式。最重要的是,游泳提供全身鍛煉,受傷風險最小,這使其成為交叉訓練的絕佳選擇。但是,不要只聽我們的話 - 我們與前國際鐵人三項運動員和Speedo教練Annie Emmerson進行了交談,以獲得專家對游泳主要益處的看法。

1.它將改善您的心血管健康

一個顯而易見的起點是,游泳會讓你更健康,特別是如果你經常這樣做並讓你的技術得到確定。

“說你的技術越好,你在健身方面的游泳就越多,但是你所處的水平就越大,”Emmerson說道。

它在身體上構建肌肉

我們都盯著奧林匹克游泳運動員的身體,茫然地欽佩著。雖然每週幾圈當地的利多不太可能導致你的軀乾髮生相同的變化,但游泳會迅速使你的身體肌肉變得更大更強壯。

“有些人的身體類型比其他人的肌肉更快,但你需要游泳很多英里才能顯著改變你的體形和體積。但你會發現游泳很快就可以從上到下加強肌肉。你鍛煉你的核心和腿部以及你的上半身。“

傷害難以置信

隨著水支撐你的體重,游泳是一個很好的方式,任何人鍛煉,而不會給你的關節施加壓力。

“這是唯一一項完全不承重的運動,因此在泳池中傷害自己真的很難。你可以在肩部區域撿起肌腱炎,但這種情況非常罕見,而且傷勢很低。我真的從來不知道游泳池裡有任何其他傷害。“

它會幫助你減肥

由於游泳池的承重特性,游泳是超重人士鍛煉身體而不會使身體疲勞的絕佳方式。它可能不像其他更強烈的鍛煉那樣快速燃燒卡路里,但它會在減肥方面完成工作。

“如果你的目標是減肥,那麼游泳會有所幫助,因為你提高了心率,”艾默森說。 “我認為這種運動不會消耗掉最多的熱量,但當你知道如何在泳池中鍛煉並且你的技術變得更好時,你可以更加努力。”

這是一個精神休息的理想選擇

游泳池是您遠離世界其他地方並放鬆身心的理想場所。

“即使你外出跑步,你總是知道汽車,而且在自行車上也是如此。游泳池是一個非常安全的地方。不僅因為沒有人會讓你失望,而是因為你不必擔心任何事情 - 你可以關閉並精神上減輕壓力。“

6.它提高了你的靈活性

雖然游泳不會像瑜伽或普拉提那樣有效地拉伸你,但游泳所涉及的運動範圍可以延長肌肉,使你的關節更加靈活,有助於恢復。

“在游泳池中,你必須伸直 - 你正在伸展整個身體,”艾默森說。 “我絕對認為它在伸展身體方面具有治療效果。”

7.它會讓你在其他運動中更好

如果你是一個敏銳的跑步者,騎自行車的人或任何其他類型的運動員,它將使你的表現成為一個良好的世界,以增加你的日常游泳。作為一種低衝擊力的運動,可以建立健身和力量,以及幫助恢復,游泳可能會對您的首選運動,精英或業餘水平產生巨大影響。

“當我參加訓練時 - 鐵人三項,鐵人三項,甚至只是跑步 - 我在游泳時總是一個更好的運動員,”艾默森說。

“早在2001年,我就用整個冬季訓練來改善游泳。我一周六天游泳,一天至少兩個小時,然後我跑了巴斯半程馬拉松並將其砸碎。我跑了1小時17分鐘或18分鐘,然後我跑了1小時13分鐘的比賽。在我的跑步訓練中沒有任何跡象表明我會跑得那麼快。你必須把它歸結為我的游泳。我知道這是一個特殊的故事 - 你不可能每周遊泳12小時 - 但它確實對我的跑步產生了巨大影響。“

編輯和作者。

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