Kettlebell鍛煉力量,心臟和減肥

如果你的時間很短(這就是我們所有人,對吧?),下次去健身房時拿起壺鈴。為什麼?您將同時進行有氧運動和力量訓練。在一篇發表於中國的研究中 強度與調節研究進行為期四周的壺鈴搶奪程序的受試者的VO2最高得分增加了6%,這表明您的身體在高強度運動時可以使用的氧氣量,這是衡量心肺功能的可靠指標。

在同一項研究中,那些在那段時間內接受過電路培訓課程的人沒有獲得最大VO2增加。同時,多項研究表明壺鈴對增加力量是有效的,其中一項研究發現,壺鈴狀態比單次最大後背蹲下的蹲下更有影響。

倫敦Evolve 353健身房的聯合創始人Ashton Turner表示,壺鈴訓練的美妙之處在於它的多功能性。 “只需要一件套裝就可以做很多事情,包括高脂肪減肥訓練和低劑量訓練。它們有利於開發髖關節鉸鏈動力,這對於運動能力的創造非常有用,而且沒有與硬拉相關的傷害風險。

特納提供了五次訓練,幫助您充分利用這款多功能套件。

  1. 五步鍛煉肌肉或燃燒脂肪
  2. 五動壺鍛煉可以讓你獲得鋼筋
  3. Kettlebell電路建立力量和力量
  4. Superset鍛煉可以快速獲得結果
  5. 使用雙壺鈴的高級鍛煉

但首先,你應該使用哪個壺鈴?

如何選擇優質的壺鈴

1比較標準: “我喜歡比賽壺鈴[見上圖],因為每個體重都是相同的,”特納說。 “這對於獲得一致的感覺很有用,特別是在你做清潔和搶奪等複雜動作時。”

2鑄鐵: “我更喜歡鑄鐵壺鈴而不是橡膠壺鈴,因為它們往往具有更穩定的底座。當你做叛徒行的練習時,這很有用,你必須將所有的體重放在壺鈴上。“

3完美的重量: “對於男性,我建議使用16公斤和20公斤的壺鈴。這足夠重,可以提供一個挑戰,但足夠輕,可以做高代表集,並允許你做所有的關鍵練習,包括本指南中的那些。

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繼續沿著這個頁面繼續特納的五次訓練和更多的壺鈴訓練。

編輯和作者。

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