5個即時預熱修復較冷的鍛煉

1.補充蛋白質

在運動前半小時用一劑乳清蛋白開始恢復。發表在“運動與運動醫學與科學”雜誌上的研究發現,在進行阻力訓練前30分鐘服用20克乳清蛋白可以在鍛煉後24小時內促進身體的新陳代謝,有助於促進甲狀腺功能,防止睾丸激素下降和痙攣開始肌肉蛋白質合成。

2.喝咖啡

點燃咖啡因遠遠不僅僅是讓你擺脫沉睡的心靈恐懼。根據西班牙的一項研究,鍛煉前的打擊有助於讓身體在運動後燃燒15%的卡路里。其他研究表明,它可以促進肌肉的血液流動,提高耐力,減少感知的肌肉疼痛,從而超越疲勞極限。完美融合?在鍛煉前30分鐘喝一杯濃咖啡。

3.掌握你的握力

在鍛煉時,手腕是您身體中最脆弱的部位,因此在等待咖啡因被擊中時,使用簡單的抓握加強器將它們加熱。來自科羅拉多州奧林匹克訓練中心的研究發現,當他們處於背屈位置時,手腕上有90%的運動損傷發生在從俯臥撑到前蹲的任何事情中,因此準備好手部的肌肉和關節每個手上都有三組10個緩慢的代表,同時擠壓一個握力訓練器,並採取前臂行動。

4.可視化每個練習

當你走到健身房時,通過在腦海中排練你的鍛煉,在精神上溫暖你的肌肉。美國的一項研究發現,可視化鍛煉的人可以從強度提高13%中受益。想像你的肌肉與每次運動收縮可以使你的大腦向肌肉發出的電脈衝更有效,並且收縮更有力。

5.按“播放”

你不需要成為一個快樂的鐵桿粉絲就可以進行高速訓練 - 每分鐘聽到130次以上的音樂可以減少疲勞感並幫助你準備好攻擊鍛煉。布魯內爾大學的一項研究發現,音樂對肌肉耐力和心血管健康的影響最大可達15%。所以從Calvin Harris的“Sweet Nothing”,Drake的“Make Me Proud”或者我們的選擇,AC / DC的經典“High To Hell”中選擇你的130bpm選擇。或者,接受我們的建議並插入這些金屬歌曲,經證實可以讓你在Men's Fitness雜誌的健身專家那裡深入挖掘。

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論