每個參賽者應該回答的5個基本問題

Gil“Coach G”Cramer已經運營了16年,並且是14歲的專業教練。他是一名合格的Pose技術指導員和線索愛好者,專門幫助人們通過預防傷害和提高力量和耐力來發現他們對跑步的熱愛。所以他很有能力告訴我們所有參賽者在第一次前進之前應該知道的五件事情。

我正在休息嗎?

“最好的休息不是躺在電視機前看著無盡的重複 有一群馬克斯和斯賓塞的迷你叮咬,但積極的休息 - 低強度,低心率的活動,如參加瑜伽課或在公園散步,“克萊默說。 “積極休息至關重要。對於每次鍛煉,至少花費五分之一的時間再次進行主動恢復。如果你沒有比開始時更好地完成鍛煉,那麼你的身體就無法正常恢復。“

2.我是否在適當的時間進行培訓以實現目標?

“如果你想要打敗自己的個人最好的,早上健康的早餐後跑步 - 你將在一個良好的睡眠中獲得新鮮感,營養和精神上的關注。中午訓練是提高自己生產力的好方法,因為公園周圍的短跑可以幫助您重新聚焦下午。在一天結束時跑步最好燃燒額外的卡路里 - 晚上的療程可以幫助消除白天剩餘的額外卡路里,保持高代謝到深夜。“

我能有效保濕嗎?

“跑步時,人們常常將口乾與脫水混淆。他們喝了很多液體,但仍然感到口渴。那是因為水合作用是關於你的液體含量 細胞,而不是你體內的液體量。水不能單獨進入我們的細胞,它需要電解質 - 調節身體液體平衡的礦物質。關鍵是能夠判斷你的身體何時需要液體(痙攣是你脫水的最常見跡象),同時保持液體和電解質之間的正確平衡。“運動飲料和椰子水含有補充電解質,一些食物包括香蕉和橄欖。

我能理解我的身體對我說的話嗎?

“了解硬和軟疼痛之間的區別。在會話期間可以控制像呼吸困難一樣的軟性疼痛。通常由受傷或疾病引起的疼痛是您的身體告訴您停止的方式。當我們描述“撞牆”時,我們經常會經歷一旦我們停止運動就會消失的軟性疼痛。如果你經歷過痛苦,你甚至都不會那麼遠。“

5.我是否足夠注意地形?

“像草和沙子這樣的自然表面非常適合在關節,肌腱和韌帶中建立強度,同時增加身體適應環境的能力。如果你一直在小道上練習,跑步時踩在一塊小石頭上應該不是問題 - 你的身體本能地知道如何調整以避免重大傷害。焦油,混凝土和跑道等合成表面有利於加速工作。您可以使用跑步機來測量您的健身狀態,但不要陷入使用跑步機的陷阱。跑步應該很有趣。如果你被困在一個小橡皮帶上的室內,就像一個國會議員提交他的費用形式一樣出汗,就會打敗這個物體。“

有關跑步者的另外五個必須回答的問題,請查看Coach雜誌。在這裡找到免費的Coach雜誌

編輯和作者。

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