5顯微鏡下的科學理論

對於培訓知識,你應該相信誰 - 教授與他的雙盲同行評審或與部落tats和2升搖瓶的swole領主? Emil Hodzovic是一名A&E醫生,他是一名有競爭力的WBFF健美運動員。

1.肌肉泵

BRO-科學: 通過高代表腫脹你的肌肉,增長更快。

真正的科學: “獲得'泵'可以幫助你的肌肉增長 - 即使你只有五分鐘的鍛煉時間,”霍茲佐維奇說。 “一些代表會觸發一氧化氮的釋放,這是一种血管擴張劑,可擴張毛細血管,幫助將葡萄糖和氨基酸吸入肌肉並導致蛋白質合成。”在您進入泳池前進行快速泵鍛煉將有助於您的肌肉在短期和長期。 “想想高代表團。我的目標:五組15次下降壓力和十次逢低。“

判決: 真正

2.鍛煉後窗口

BRO-科學: 在鍛煉後20分鐘消耗蛋白質或全部丟失。

真正的科學: “是的,如果你是職業運動員,但不是我們其他人 - 甚至是健美運動員,”霍茲佐維奇說。令人擔心的是,鍛煉是分解代謝的,所以他們分解肌肉,你必須剷除高蛋白食物,以轉變為合成代謝狀態。 “實際上,你在訓練前吃的食物會消化數小時,所以你可以獲得足夠的葡萄糖和氨基酸。一整天的蛋白質攝入量是你需要注意的。“建議每日每公斤體重2g,但如果你的訓練達到極限,建議盡快食用蛋白質。

判決:

3.天黑後沒有碳水化合物

BRO-科學: 睡前吃的任何碳水化合物都會被儲存為脂肪。

真正的科學: “你吃24小時以上的卡路里消耗的影響比你消耗它們的影響要大得多,”霍茲佐維奇說。晚上碳水化合物被儲存為脂肪的想法是沒有根據的,因為想空腹訓練是燃燒卡路里的唯一方法。 “身體可以平衡它如何使用脂肪,蛋白質和碳水化合物。只要你的卡路里不足,你就會燃燒卡路里。“

判決:

4.經常餵食

BRO-科學: 你必須每兩個小時,白天和晚上吃蛋白質,以餵養你的肌肉。

真正的科學: “不要太過於字面意思,”霍茲佐維奇說。每小時蛋白質奶昔的夜間設置警報會擾亂你的晝夜節律,並發送激素,如皮質醇和睾丸激素,控制脂肪減少和肌肉生長,亂七八糟。但在白天這樣做可以促進肌肉。 “研究表明,每三小時從乳清或全食物中攝取大約20克蛋白質會觸發最佳的肌肉蛋白質合成。”蛋白質也非常飽滿,因此你不太願意接觸餅乾罐。

判決: 一半是真的

沒有痛苦,沒有收穫

BRO-科學: 如果你沒有DOMS,你就不夠努力了。

真正的科學: “全名應該是'延遲發作肌肉酸痛 - 回應不習慣的運動',”霍茲佐維奇說。 “你不習慣的任何東西都會導致它。在山上散步的健美運動員將獲得DOMS。這是肌肉損傷的一個標誌,這是導致成長的一個因素,但它不是一個先決條件,所以如果你以後沒有痛苦,不要認為你的鍛煉不好。“如果每次訓練都會讓你痛苦,你的神經系統就會你的訓練能力也會受到影響。

判決:

在Instagram上關注Hodzovic @projectgoliath

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