4個美味的鎂源

它是什麼? 最佳健康所需的化學元素和必需營養素。

為什麼你需要它 它需要300種生物功能,包括DNA合成。現代農業和食品加工方法意味著食品中的鎂含量比以往任何時候都少。

1.鱷梨

所有食品和健身博客的最喜歡的食物和Instagram上拍攝的最多項目,一個鱷梨含有約15%的每日鎂需求,以及體積釋放能量的B族維生素。

2.菠菜

NHS推薦的每日鎂攝入量為男性300毫克,女性攝入量為270毫克,100克菠菜含有約80毫克 - 或超過每日攝入量的25%。菠菜也是少數維生素K含量很高的食物之一。

3.巴西堅果

一份25克的巴西堅果含有大約25%的你的RDI鎂,以及幫助心臟的不飽和脂肪,抑制食慾的纖維和蛋白質,以及有助於產生激素的鉀。

鯖魚

來自冷水環境的大多數油性魚含有鎂,但鯖魚含量超過大多數:典型的85克魚片提供了約22%的必需元素的RDI。波洛克是另一個很好的選擇,約18%,而金槍魚有14%。

編輯和作者。

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