4種簡單的方法來獲得有重量的心臟鍛煉

1.少休息

重量可以改善你的有氧運動:在一項研究回顧中,年輕人和老年人都看到單獨使用阻力訓練可以最大限度地改善VO2。短休息是關鍵 - 輕微減輕重量,並瞄準45秒或以下。

2.想想EDT

升級密度訓練(EDT)是在很長時間內完成大量工作的最佳方式。挑選動作對抗肌肉 - 引體向上和俯臥撑是經典的 - 並在15分鐘內盡可能多地做。下一次,擊敗你的分數。

3.複雜

啞鈴/壺鈴/槓鈴複合體不過是複雜的 - 你使用一個重量和一個空間。簡單是最好的:抓住一個酒吧,做五次硬拉,五次清潔,五次按壓和五次深蹲,休息90秒,重複四次。

做它HIRT

一項研究比較了高強度阻力訓練與傳統升降鋸HIRT升力器在健身時間的一半時間內達到鍛煉後卡路里燃燒的四倍。做三組六,然後十次呼吸,去失敗 - 並重複。

編輯和作者。

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