4健康蛋白質包裝三明治食譜

如果你因為含糊不清而認為它們不是一個健康的選擇而一直避免使用三明治,那麼現在是時候重新評估了,因為白色切片加工奶酪與精心製作的營養現貨sarnies之間有著天壤之別。他們都沒有花很長時間準備 - 畢竟他們不是三道菜的餐 - 所以放棄萎碎的沙拉和不滿意的湯,再次享用你的午餐,從現在開始。

蜂蜜和芥末BLT

配料

  • 2片煙熏培根
  • 110g烤雞胸肉,切絲
  • 1湯匙無脂希臘酸奶
  • 2湯匙第戎芥末
  • 2tsp親愛的
  • 35克紅洋蔥丁
  • ½tsp大蒜粉
  • 鹽少許
  • 少許黑胡椒
  • 1個大全麥皮塔
  • 大量混合嬰兒蔬菜
  • ½番茄,切成薄片

路線

  1. 將烤箱預熱至200°C /氣體6.將培根放在烤盤上烘烤15-20分鐘直至變脆。 (為了減少烹飪時間,可以在帶有紙巾的盤子上用微波爐烹飪,然後在上面,六到八分鐘。)
  2. 同時,在中型攪拌碗中,加入切碎的雞肉,酸奶,芥末,蜂蜜,紅洋蔥和調味料。折騰直到完美結合。
  3. 在微波爐或烤架下簡單地加熱pitta以軟化。把它切成兩半,加入蜂蜜芥末雞肉,青菜和番茄片,每半個加一個培根條。

營養: 615卡路里,46克蛋白質,56克碳水化合物,23克脂肪

加載的牛排三明治

配料

  • 1湯匙橄欖油
  • 1湯匙草飼黃油
  • 110克草飼瘦牛排
  • 鹽味
  • 黑胡椒味道
  • 4支蘆筍
  • 2湯匙山羊奶酪
  • 3湯匙希臘酸奶
  • ½tsp幹迷迭香
  • ½tsp干百里香
  • 2片發芽的穀物麵包

路線

  1. 將鍋放在中高火上,加入橄欖油和黃油。用鹽和胡椒調味牛排,然後加入鍋中。每邊都灼燒,然後煮,直到你喜歡它為止。轉移到盤子裡讓它冷卻10到15分鐘,然後沿著對角線對著穀物切片。
  2. 牛排做飯時,煮一小鍋水。加入蘆筍和焯燙三到四分鐘。
  3. 在一個小型攪拌碗中,加入奶酪,酸奶,迷迭香和百里香。混合直至形成光滑的糊狀物。在每塊麵包上塗抹混合物。
  4. 將牛排切片放在一半麵包上,然後在上面加上焯過的蘆筍,將兩半混合成三明治。在每塊麵包的外面輕輕地淋上橄欖油。按下三明治烤麵包機或用鑄鐵煎鍋烹飪,然後用抹刀施加壓力使其成為帕尼尼狀。

營養: 512卡路里,41克蛋白質,40克碳水化合物,21克脂肪

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煙熏三文魚,牛油果和蛋堆

配料

  • 2tsp麥芽醋
  • 1tsp鹽
  • 2個大蛋
  • 1個全麥鬆餅
  • 1個成熟的鱷梨
  • ½檸檬汁
  • 85克煙熏三文魚
  • 少許黑胡椒
  • 洋蔥丁,用於裝飾

路線

  1. 在一個大鍋裡加5厘米水,然後加入醋和鹽。煮沸,然後減少到中低熱量。將每個雞蛋打入自己的小碗中,然後慢慢將一個雞蛋一次倒入煨水中。煮到白色堅硬,蛋黃仍然有點流動,大約三到四分鐘。用開槽勺取出每個雞蛋,然後放在盤子上。
  2. 當雞蛋煮,減半並鬆餅鬆餅。將牛油果塗抹在每個烤製的一半上 - 它應該足夠成熟以便輕鬆塗抹 - 並在上面撒上檸檬汁。
  3. 將一半的熏制鮭魚加到每個鬆餅的一半,每個鬆餅上面加一個荷包蛋。加入鹽,胡椒和切丁的蔥。

營養: 583卡路里,45克蛋白質,38克碳水化合物,28克脂肪

金槍魚和鱷梨麵包三明治

配料

  • 110克罐裝金槍魚(最好是長鰭金槍魚),用橄欖油包裝
  • ½一個鱷梨
  • 來自½檸檬汁
  • 大蒜粉,味道
  • 鹽(喜馬拉雅山,如果可能的話),品嚐
  • 白胡椒,味道
  • 2湯匙不加糖的蔓越莓幹
  • 2湯匙烤杏仁條
  • 4圓(butterhead)生菜葉

路線

  1. 徹底瀝乾並沖洗金槍魚。將其放入中型攪拌碗中,加入鱷梨,檸檬汁和調味料。用叉子混合和搗碎。
  2. 將乾燥的蔓越莓和烤杏仁加入碗中,輕輕折疊。
  3. 將一勺金槍魚混合物分成每片萵苣葉,將其捲起,並加入一個小牙籤固定,以便於食用。

營養: 367卡路里,37克蛋白質,13克碳水化合物,19克脂肪

本文的一個版本首次出現在美國版的Men's Fitness中

編輯和作者。

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