如何擺脫掛腿提升

如果您正在尋找開發和展示六件裝,您需要將工作放入 - 主要是在健身房外。您需要遵循有助於降低體脂百分比的結構化飲食。您還需要適當地休息和恢復,特別是當您認為負面影響的睡眠與體重增加相關時。

但是回到健身房,你需要通過仔細選擇有針對性的練習來刺激你的腹部肌肉。你會在很多人的節目中常常找到仰臥起坐,仰臥起坐和變形,但這些動作往往主要集中在上腹肌。你忽視了下部的危險。這就是懸掛腿抬高的地方。

如果正確執行,這是最好的腹部練習之一。以下是如何將它包含在日常工作中的方法。

如何做一個掛腿提高

用肩膀寬度分開抓住一個上拉桿,使用上手(旋前)手柄。吸收腹部肌肉,同時保持軀幹穩定,慢慢抬起雙腿,保持雙腿伸直並穿過臀部,直到與軀干成90°角。慢慢降低並返回起始位置。

要特別注意保持軀乾和臀部不動。顫抖的軀幹可以減輕腹肌的壓力,而不穩定的臀部可以減輕心臟的壓力並將其放在臀部屈肌上。

掛腿提高變化

懸掛膝蓋抬起

懸掛腿抬高是一項艱苦的鍛煉,所以如果你正在努力完整版,你可以通過在抬腿時彎曲膝蓋來使它更容易一些。如果完全懸掛的腿抬高開始變得太困難,您也可以在一套中途切換到這個變化。彎曲膝蓋並繼續進行比用中止訓練要好得多。

掛膝蓋扭曲

對於這種變化,你從膝蓋抬起的頂部位置開始,膝蓋朝向胸部。然後慢慢將膝蓋轉向一側,將它們帶回中心並將它們帶到另一側,然後返回中心。然後你可以降低你的腿,然後將它們抬起來進行另一次訓練,但是如果可能的話,保持你的膝蓋全部抬起,以保持你的腹肌緊張。扭轉運動針對的是斜視,如果您堅持使用腹肌鍛煉上下運動,將會被忽略。

掛著V坐

如果你開始發現常規的吊腿抬起太容易了,沒有什麼可以阻止你抬高腿部以獲得更大的腹肌效果。保持雙腿伸直,將它們抬到你懸掛的酒吧,然後慢慢降低它們。天啊,如果你能夠做到這一點,為什麼不在每個代表之前投入一個引體向上,超級巨星。

編輯和作者。

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