每年最適合您的31天

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健身不是一場全面的戰爭,而是一系列小規模的小衝突。通過採取微小的步驟,一次改變你的生活,你將更有可能堅持你所做的改變 - 他們會加油改善你的生活。該計劃運行一個日曆月,其中一些任務是為工作週設計的,一些是在周末更容易解決的。堅持下去,幾週內你就會比以前更健康。

第1天 - 多喝水

好消息 - 最好的營養補充劑已經方便地泵入您的房子。研究表明,低水合度會影響從身體表現到情緒的一切 - 而且補救措施也不會更簡單。 “每小時瞄準半品脫的水會讓你整天保持充足的水分,”訓練師Stephen Hoyles說。 “只要在睡前至少一小時停止,這樣你的睡眠就不會中斷。”

第2天 - 推,拉,衝刺

想要在增加肌肉的同時瘦身?力量和空調專家Chad Waterbury的超簡單“推,拉,弓步”計劃是解決方案:在接下來的30天內每天進行引體向上,弓步和俯臥撑。如果你已經可以做十次引體向上,那麼從每次練習的十次重複開始。如果你不能,從一個開始。在這個月的剩餘時間裡每天添加一個代表。

沃特伯里說,第一周應該感覺什麼都沒有。 “但是每天的小額增加會在長時間內產生很大的不同。”早上做的第一件事就是它不會干擾你的其他訓練 - 除了能夠輕鬆提升你的減肥,肌肉和耐力。

第3天 - 修理你的早餐

工作日早上吃麥片最容易,對吧?錯誤。 Escape The Diet Trap的作者John Briffa博士說:“早餐吃麥片會讓你在早上中旬降低血糖,從長遠來看你會感到飢餓。” “整個早上你不需要吃很多東西給身體加油,但是你應該吃一些營養可持續的低碳水化合物,例如帶漿果和堅果的普通全脂酸奶,炒雞蛋或煮熟的煮雞蛋你甚至不需要做飯的鮭魚或火腿。

第4天 - 重新考慮你的通勤

根據2011年對瑞典辦公室工作人員的研究,乘坐汽車或公共交通工具 - 而不是徒步或騎自行車 - 與抑鬱,疲憊和壓力有關。如果不能選擇換班,請早點下車,以便在到達辦公室時散步或走樓梯。

第5天 - 升級午餐

“如果你患有午後的疲倦,午餐時減少攝入碳水化合物,”霍伊爾斯說。 '選擇高蛋白,低碳水化合物膳食,如雞肉沙拉,以穩定你的血糖,防止午後能量下降。'使用橄欖油作為調味劑,以促進健康的脂肪。

第6天 - 簡化您的收件箱

來自您的電子郵件的每次“ping”都會使您的壓力荷爾蒙皮質醇水平微小飆升,從而促進脂肪儲存。使用Gmail的“過濾器”選項縮減:創建一個Non-Essential文件夾,並直接將亞馬遜的貨件更新,新聞稿等過濾到其中。並關閉通知噪音。

第7天 - 打吧

除非你決定戒掉酒(它不會受到傷害),否則請轉換星期五晚上品嚐的“古瑪格麗塔”,由Paleo Solution作家Robb Wolf發明 - 龍舌蘭酒用蘇打水和大量石灰。龍舌蘭酒不會給血糖帶來太大的影響,而且石灰使其更加鈍化。氣泡讓它味道很好。

第8天 - 到外面去

出去走走。 “環境科學雜誌”的一項研究將戶外鍛煉與增加的能量以及較低的緊張,混亂,憤怒和抑鬱水平聯繫起來。快走也會增加你的脂肪減少,而不會提高有害的皮質醇水平。

第9天 - 電影配樂你的健身課程

一些研究表明,每分鐘120-140次的音樂可以幫助你在鍛煉期間更加努力地工作。在MP3播放器上創建一個播放列表,並使用免費的Nike +應用程序將您喜愛的曲調分配給易於訪問的“電源歌曲”插槽。

第10天 - 使用辦公椅伸展

如果您有書桌工作,您的臀部和臀部屈肌在一天的大部分時間都處於休眠狀態。從移動教練凱利斯塔雷特(mobilitywod.com)的這段話中喚醒他們。 '把你的右腳放在左大腿上。保持背部挺直,向前彎曲。如需更多支持,請將膝蓋交叉放在桌子或桌子上。

在接下來的10天內點擊下方。

編輯和作者。

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