控制聖誕節大屠殺的30種方法

進入一個可怕的“節日”季節混亂不是強制性的或不可避免的 - 這完全取決於你。傳統的誘惑將會像今年一樣強烈,但如果您願意,以下提示將幫助您超越混亂。祝你好運!

1.步伐,不要比賽

“這個酒吧不會用完 - 不要像現在這樣喝酒,”私人教練詹姆斯克羅斯利說,又名獵人 角鬥士。 “一品脫啤酒有200卡路里,莫吉託有240卡路里,伏特加/杜松子酒和補品有110卡路里,所以要注意你要放的東西。早上起來,服用布洛芬治療悸動的頭部,補充小袋以替換耗盡的鹽和礦物質,並吃脂肪酸來分解酒精。我去吃雞蛋或用椰子油煎炸。“

2.小​​心自助餐[I]

營養師Fiona Hunter說:“避免在糕點或油炸中加入任何東西,並註意蘸醬,這可能會產生巨大的熱量。” “去吃煙熏三文魚,蝦,雞肉和蔬菜等東西。在重要的一天,培根包裹的chipolatas,餐前小吃,堅果和利口酒增加了數百卡路里的額外熱量。肉餡餅不是太糟糕,但加入白蘭地黃油或奶油加倍卡路里。“

3.轉手少吃

“避免盲目進食的關鍵是從'自動駕駛'轉變為'手動',”Dynamic You的臨床主任和認知行為治療師Alex Hedger說。 “用一隻相反的手吃一個晚上會破壞吃的日常生活,提高認識。”偷偷摸摸!

4.不要躲避黨,但要早點離開

“人們注意到缺席,而不是你沒有遲到,”職業教練兼心理學家Jessica Chivers說。 “努力去參加工作活動 - 即使只是30分鐘。有人為了組織它而付出了很多努力,感謝你的辛勤工作。通過說你真的很喜歡它並希望他們度過一個美好的夜晚來社交,微笑和退出 - 不要激勵或解釋你的早期離職會讓人放心。“

5.不要屈服於“推動者”

“當你達到你的舒適極限並且朋友再給你一杯飲料時,簡單地說,'不,謝謝你,我注意到第二天不止X飲料讓我感到Y(緊張/焦慮/偏執),”Chivers說道。 。 “微笑並移動談話。此外,大多數人並不質疑與心理健康有關的禁慾。“

6.運行這個城鎮

“在聖誕節那天,你要么是宿醉,要么是過度吃飯。無論哪種方式,緩慢而穩定的5公里跑都是完美的補品,“PT Dan Roberts說道。 “我總是在銀行假期裡跑步,因為車輛少得多,而且我住在里士滿公園附近,所以這對我所有的感官來說都是一種美妙的享受。如果你想呆在裡面,做一些力量工作,比如三組盡可能多的按壓 - 這是讓你振作起來的好方法。“

7.在節日健身中闖入

激勵自己走出去並繼續接受培訓的好方法是報名參加聖誕節或冬季主題活動。想想Santa Run,The Reindeer 10K或Santa Dash。如果你很勇敢,也可以在節禮日或元旦那天去倫敦的一個利奧斯。

推薦:運行事件

內襯你的胃是一件事

蘇格蘭科學家三次給人伏特加和橙子。他們第一次禁食6個小時,然後他們在喝酒之前吃了一袋薯片,第三次吃了雞肉三明治和薯條。吃薯片並沒有產生太大的影響,但經過適當的用餐後,他們的血液酒精含量僅為禁食後的65%至70%。

9.用最慢的食客為自己服務

你越快地吞下gr ,,你給身體註冊豐滿的時間就越少。這些消息需要大約20分鐘才能通過,所以按照那裡最慢的人(醉酒的叔叔布萊恩,一個小孩)來調整自己。這樣你就不會超過你身體的豐滿信號。

10.設定飲品限量

“你最了解自己:只喝兩杯可能太多,所以給自己設定一個限制,”etiquettejulie.com的Julie Blais Comeau說。 “一個免費的酒吧不是一個綠燈,讓自己被遺忘。這也不是與任何人聯繫的好藉口;記住你的老闆正在觀看 - 讓它保持PG等級。“

11.小心自助餐[II]

“抵制誘惑,開始在自助餐桌的一端填充你的盤子,然後向下走到另一端,”邦德說。 “相反,停下來看看所提供的所有東西,決定你最喜歡的三件事,然後幫助自己,只有這些!然後放下你的盤子。“

12.通過雙冰箱測試避免社交媒體失敗

“在你在Facebook或任何其他社交媒體上放置照片或評論之前,想像一下,首先將它放在家裡的冰箱上,看看如果你的孩子或祖父母走過這些照片是否合適,”Comeau建議道。 “第二台冰箱在工作。如果你的同事或老闆走過,它還可以嗎?如果你在兩個冰箱上都可以,那就快點發帖吧。“

13. #Glassgoals

想要一個熱量的飲料?選擇一個高而薄的玻璃,而不是一個短的深蹲玻璃。研究表明,我們將較少的液體倒入較高的玻璃杯中,我們很可能會將它放入一個突出部位。

14.了解你的敵人!

“你只需要在兩週內每天攝入500卡路里的熱量就可以看到體重增加了2磅,”營養師海倫邦德說。 “這聽起來很多,但它大致相當於少量鹽漬花生(117 kcals),碎餡餅(236 kcals)和三片巧克力橙(136 kcals)。”

15.獲得社交

加載鬆散結束應用程序(iTunes,免費)以查看您的哪些朋友可用,並製定活動計劃。發布你在何時何地,在“明天”或“本週末”保持廣泛,或具體。該應用程序建議從旋轉會話到徒步旅行的數千項活動,或者您可以製定自己的計劃。

你有時間為Tabata

“我最喜歡的聖誕節鍛煉是Tabata訓練,”克羅斯利說。 “所以20秒的運動,然後10秒休息,8次,休息60秒,重複最多4次。關鍵是要將心率提高到最大值的85-90%。間隔時間需要4-20分鐘 - 你的身體會燃燒卡路里數小時。“

17.清涼飲料,頭腦清醒

“酒精越黑,宿醉就越嚴重,”克里斯蒂安耶森博士說。 “這要歸功於同源物,即由於蒸餾和發酵過程而在酒精中出現的化合物。同類物越多,你的感覺就越差 - 飲料越深,同類物越多。我不是說明確的飲料不會給你宿醉,但威士忌和黑暗的朗姆酒會讓你更糟糕。這就是為什麼混合飲料往往會讓你感覺更糟,因為你更容易獲得更廣泛的這些同類物,而不是堅持喝一杯。“

18.避免酒精,獲得尊重

“人們似乎對任何不喜歡在聚會上喝上舊飲料的人表示懷疑 - 但我通常會說,我必須在第二天訓練,需要一個清醒的頭腦,”英國鐵人三項賽教練Lucy Burrows說。 “它被視為一個藉口而不是一個真正的理由,人們尊重我的選擇。”

19.沒有人可以避免宿醉

每個人都知道有人聲稱從未遭受宿醉。不對!他們的血液中沒有足夠的酒精。加拿大和荷蘭的研究人員對近800人進行了研究,發現79%的患者在第二天感到新鮮,估計血液酒精含量低於0.10%。

20.習慣說不

“節日期間平均體重增加5磅,”營養學家阿曼達漢密爾頓說。 “這不是因為一個聖誕節午餐,但是我們每天額外消耗的500卡路里的熱量在跑步中每天消耗。意識是關鍵;禮貌地把你的手放在你的酒杯上,以阻止它無休止地加滿,不要接受每一個通過的canapé,並讓巧克力盒繞過辦公室,輕鬆地跳過你,“我還有一個,謝謝。 '“

21.喝酒酒看起來像

“似乎有一種關於不喝酒的恥辱 - 特別是在聖誕節期間。通常情況下,我只是點了一份含有冰和一片檸檬的蘇打水,並假裝它是杜松子酒和滋補品,“狡猾的克羅斯利說道。

22.休息你的憤怒慾望

“失眠會影響飢餓激素,”邦德說。 “瘦素的水平,當你滿了時會告訴大腦,當過度疲勞和生長素釋放增加時會降低,告訴大腦我們需要吃東西。不要吝嗇睡覺。“

23.隱藏在脂肪中

漢密爾頓說:“火雞上的皮膚是大部分脂肪的所在。” “取下它,每份可節省約40卡路里。將養殖的火雞換成更瘦,更少脂肪的有機鳥,並在烹飪之前刺破皮膚,讓一些脂肪排出。輕肉的熱量略低於黑暗,所以選擇乳房。切換香腸餡為栗子餡 - 脂肪含量低得多,鉀的來源也很好,並且用希臘酸奶而不是雙層奶油做聖誕布丁。

24.如果你必須拍攝,請製作伏特加

鏡頭不是最聰明的想法,但如果你根本無法避免它們,伏特加是如此純淨,它不含有任何同類物,所以讓它成為你的毒藥。

25.為自己設置免費挑戰

為了讓您在假期期間獲得PE套件的動機,讓自己設定挑戰,在節日期間盡可能多地嘗試免費課程 - 與隊友競爭以獲得更多動力。大量的健身房和工作室提供優惠,大多數免費提供品酒師課程。

26.得到你的最愛

羅伯茨說:“經常過度使用它是沒有害處的 - 聖誕節對此很有好處。” “我做出的選擇取悅了我的味蕾和我的身體。酒精方面,你的系統中的酒精和糖的數量是一個問題。我只喝我喜歡的飲料,避免那些早上沒有必要的飲料,在飲用前一直吃,在兩輪之間喝水。“

27.某些物品可能導致徹底破壞

營養師Faith Toogood說:“白蘭地黃油每桶含有180多卡路里。” “Baileys只是酒精,糖和脂肪,你將每50毫升服用180卡。烤土豆對於許多人來說是最好的一餐,但是每次運行200卡路里,蛋酒可能很美味,但每個小杯子有300卡路里。“

28. Juice + Burger =預防宿醉?

“在外出前喝杏仁汁或石榴汁有助於防止宿醉,”來自拉斯維加斯醫療診所Hangover Heaven的創始人Jason Burke說道,該診所為宿醉受害者提供靜脈注射治療。 “抗氧化劑有助於限制傷害。此外,吃一頓含有碳水化合物,蛋白質和脂肪的食物,最好是紅肉。“

29.和格蕾絲一起去

“請提前預訂一輛出租車,這樣你就可以在清醒的時候離開,而不是被火熱的sambucas和後悔說話,”Comeau說。 “聰明的人在他們陷入混亂之前會離開派對。”

30.不要驚慌!你的身體可以在沒有運動的情況下處理幾天

“我可以誠實地說,我不會在聖誕節期間繼續保持鍛煉,絕對沒有內疚感,”傑森博士承認道。 “休息一周,一年來一直保持一致,沒有任何傷害。事實上它對你有好處;當你處於很大的壓力下時,有一些適當的停機時間有助於提高免疫力和整體健康。如果我擔心體重增加,我就會避開媽媽的麵包醬。“

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論