嘗試30天深蹲挑戰來減肥並建立功能性肌肉

如果你真的想到它,你可以在一個月內完成的事情清單幾乎無窮無盡。你可以掌握一門新語言的工作知識,或者熟練掌握薩克斯管 - 甚至可以從蹲式初學者到能夠一次性完成250人的人。

一般來說,30天的挑戰是鍛煉身體健康的好方法,因為它們為您提供了可實現的短期目標,讓您專注。減肥或變得健康的動機顯然不是壞事,但如果沒有明確的定義可以解決這個問題,那麼跳過一兩個課程然後再回到不活動狀態就太容易了。

在你可能嘗試的所有30天挑戰中,深蹲挑戰是最好的挑戰之一。那是因為未加權的深蹲是城裡最好的體重鍛煉的有力競爭者。它幾乎適用於下半身的每一塊肌肉,像四肢,腿筋和臀肌一樣,特別難以擊中大肌肉群。下蹲還可以通過加強胃部和下背部的肌肉來提高你的核心力量,如果你夢想有一天擁有六個裝,那麼用深蹲來固定這些其他肌肉是幫助外部的重要的第一步abs閃耀。

下蹲也通過以一種典型的日常運動和運動測試方式鍛煉腿來建立功能強度。如果你想要更多的力量和速度,並增加抵抗力,你應該定期蹲下。

這是一個有很大好處的挑戰,基本上,所以要蹲著。下面你會找到關於如何以完美形式蹲下的指針,以及30天的挑戰本身。出去蹲下,我們會在一個月內看到你,當你有像活塞一樣的腿。

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如何下蹲

  1. 首先站立時雙腳分開,腳趾指向前方,下巴向上,核心支撐。
  2. 將手臂伸到你面前或身體兩側 - 不管你做什麼,都不要把手放在腿上。
  3. 降低自己,直到你的大腿與地面平行 - 描述它的最好方法就是坐在看不見的椅子上。如果可以的話,盡可能降低 - 只要它沒有傷害(並且你可以保持平衡)你就可以了。如果您不確定自己是否足夠低,請嘗試蹲在一個略低於膝蓋高度的盒子上。每當你的臀肌與它接觸時,這是一個合法的代表。
  4. 站起來重複一遍。

一旦你完善了表格,現在是時候採取......

為期30天的深蹲挑戰賽

每天進行規定量的空氣深蹲。嘗試在一組中完成所有操作,但如果您確實需要休息一下,請嘗試不要再次暫停至少十次以上的代表。這將是艱難的,它會燃燒,但到最後你將擁有幾乎是字母鋼的麵包。

第1天50
第2天55
第3天60
第4天休息
第5天70
第6天75
第7天80
第8天休息
第9天100
第10天105
第11天110
第12天休息
第13天130
第14天135
第15天140
第16天休息
第17天150
第18天155
第19天160
第20天休息
第21天180
第22天185
第23天190
第24天休息
第25天220
第26天225
第27天230
第28天休息
第29天240
第30天250

一旦你完成了30天的挑戰,試著通過每周至少蹲兩次來保持它。要進入下一個級別,找到自己的深蹲架,繼續下一頁我們的體重背蹲挑戰。

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編輯和作者。

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