鍛煉後恢復的3個步驟

內容

1 - 做一個適當的熱身在你的最後一次訓練之後,花五分鐘進行適當的熱身,專注於剛剛穿過磨坊的肌肉。這將向您的身體發出會話已結束的信號,以便恢復過程可以開始。期刊中的一份報告 醫學和科學在體育和鍛煉 發現在會議強度達到30%的情況下進行的預熱導致後來更大的力量和動力輸出。一個體面的熱身也有助於沖洗肌肉中的乳酸,這有助於減少疼痛,疼痛和僵硬。 2 - 喝蛋白質和碳水化合物當你的課程結束時,你有一個20分鐘的窗口,可以在你的肌肉中獲得一些高質量的營養,幫助他們在下次鍛煉前恢復健康。研究來自 德克薩斯大學 研究發現,在鍛煉後立即用碳水化合物和蛋白質為基礎的飲料可以幫助受試者恢復肌肉能量水平遠遠快於那些只服用蛋白質或碳水化合物的人。目標是每1克蛋白質混合4克碳水化合物。 3 - 強力淋浴一旦進入淋浴間,在30秒的爆發中,在熱水和冷水之間交替。一項研究 國際運動醫學雜誌 據報導,與那些用熱水回收的受試者相比,在隨後的衝刺和時間試驗中交替進行冷熱水沖突的騎車者表現更好。所以下次你打淋浴時不要害怕冷水龍頭。

如需更多增強鍛煉技巧,請訂閱雜誌。我們會幫你解決 小moolah的許多問題.

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論