27健康的習慣讓2017年成為您最適合的一年!

1.多喝水

脫水會影響身體和精神表現,能量水平和情緒。每小時飲用250毫升水(運動時多飲水)以保持水分。

2.開始日記

記錄您的每日食物攝入量和活動水平使您對日常行為負責。寫下你感激的三件事,讓自己感覺良好。

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3.修好早餐

換掉低碳水化合物和高蛋白質早餐穀物 - 想想雞蛋和鱷梨 - 讓你的血糖水平穩定到午餐,以便更好地減少脂肪和更好的能量。

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4.得到一些D

大多數英國人缺乏維生素D,因為我們沒有足夠的陽光來製造維生素D.優質的補品可以預防短期和長期的健康問題。

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5.去散步吧

談到午餐時間,即使是20分鐘,也可以提高你的能量水平,減少壓力感 環境科學.

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6.進入調整

研究表明,聆聽每分鐘120到140次心跳的音樂可以幫助你更加努力地訓練而不需要額外的努力。立即製作播放列表。

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7.清除你的郵件

你電子郵件中的每一次“ping”都會產生皮質醇(一種壓力荷爾蒙)的飆升。請嘗試每天檢查兩次電子郵件或立即刪除不重要的郵件。

8.愛午餐

經常下午蕭條?減少碳水化合物,而是將您的午餐基於瘦肉蛋白質和大量蔬菜,以獲得充滿活力和肌肉發達的膳食。

9.多吃脂肪

不飽和脂肪(在鱷梨,椰子和魚中發現)是好的,飽和脂肪(在紅肉和奶製品中)適量。應避免反式脂肪(加工食品中)。

10.睡眠聲

讓臥室盡可能地深入睡眠時間更長:人工照明會影響身體的褪黑激素水平並降低睡眠質量。

11.服用Omega 3

如果你每週不吃兩份魚並且不想多吃,那麼考慮服用歐米茄3魚油補充劑。它有助於大腦功能和減肥。

12.有更多的性別

花時間與你的另一半 - 並且通過提及經常性行為與心臟健康,壓力水平和睡眠的改善相關聯來獲得浪漫的心情。

13.吃你的果嶺

更換綠色穀物不僅可以減少你的卡路里攝入量,還可以為你的身體提供更多的必需維生素和礦物質,使其看起來和表現更好。

14.站得高

樂隊拉開以改善姿勢。雙手分開肩帶,然後伸展胸部。在看電視的時候做100次。 瀏覽amazon.co.uk上的運動樂隊

15.走向綠色

每天換一杯綠茶。它具有溫和的脂肪燃燒效果,以及抗氧化劑,以減少細胞損傷。添加一片檸檬,即可獲得維生素C.

16.批量烹飪

準備一餐是一整週都吃得好的好方法。在星期天做一個大廚師,在一周的剩餘時間裡放鬆或冷凍午餐和晚餐,這樣你就不會被外賣誘惑。

17.搖一搖

還在喝蛋白質和水嗎?用一些藍莓來增加它們的抗氧化劑和一些奇異子,它們是ω-3脂肪酸的重要來源。

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18.循環更多

瑞典研究表明,乘坐汽車,火車或公共汽車 - 而不是自己的蒸汽 - 與抑鬱和壓力有關。嘗試走路或騎自行車。

19.想想鋅

低水平的鋅,一種必需元素,會讓你在精神和身體上疲憊不堪。它已經因為出汗而耗盡,所以如果你認為自己可能會跑得很低,就要補充一下。 瀏覽amazon.co.uk上的鋅補充劑

20.多吃肉

如果你正在努力訓練但沒有增加肌肉質量,你可能需要多吃蛋白質。目標是每天吃1.5g-2g的體重,因此對於80kg的男性來說,這是120-160g。

21.網上購物

在網上做食品店不僅更便宜,更方便,它可以讓你訂購更多你應該吃的食物,而不是那些你不應該吃的食物。

22.屏幕休息

整天坐在辦公桌前對你的背部和眼睛都是不好的。每小時,起床步行五分鐘 - 甚至可以去找同事而不是發送電子郵件。

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23. Abs Stretch

在每組仰臥起坐後進行眼鏡蛇拉伸 - 縮短你的腹肌 - 將它們拉伸,並將肌肉纖維分開,以獲得更大,更飽滿和更深的腹肌。

24.獲得一個嗡嗡聲

在艱苦的訓練課程之前喝咖啡可以釋放身體脂肪作為燃料,同時降低你的運動感覺 - 簡而言之,它使運動感覺更容易。

25.讓HIIT工作

高強度間隔火炬燃燒脂肪,但只有它們真的很強烈。突發的努力不應超過30秒。如果你可以繼續堅持下去,那就不夠強烈了。

26.別擔心

通過分析進行癱瘓是很常見的,並且很容易過度分析您的每日行動。別。繼續做正確的基礎知識,你將保持良好的狀態。

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27.善待自己

沒有必要永遠地貶低酒或者咖哩:這是不切實際的,只會讓你痛苦不堪。有點奇怪的放縱 - 第二天回到健身房。

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編輯和作者。

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