2012年金牌獲得者埃德克蘭西

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自行車運動員埃德克蘭西在倫敦奧運會上贏得了GB隊伍追逐隊伍的一部分 - 隨後在青銅賽道上獲得了銅牌,騎行相當於十項全能。他向MF概述了他獲得金牌的訓練演習。

在該區域所有Clancy的培訓課程都在目標心率區完成。計算您的最大心率以找到您自己的目標。從最低檔開始,以每分鐘100轉的速度行駛。每隔兩分鐘,換上一個檔位,然後進入你可以管理的高檔。如果您無法再保持節奏,請測量您的心率 - 這是您的最大心率。

1區 高達68%

2區 69%至75%

3區 76%至86%

4區 87%至92%

5區 93%至98%

6區 99%到100%

峰值功率會話您可以在渦輪訓練機,軌道或道路上進行此會話。從您的自行車開始,盡可能使用最高檔。踏板盡可能的努力 - 如果持續,將使你到達第六區的頂部 - 持續15秒然後休息三到五分鐘。共做五個代表。克蘭西 說,'如果你的節奏很低,那沒關係。你最大可能的肌肉募集。盡量不要四處轉轉。保持低矮,緊湊和空氣動力學。如果你從一開始就把它變成一個大裝備,它基本上就是在自行車上舉重。

門檻會話在區域6中做15秒,然後在區域3的頂部恢復45秒。一組做八到十分鐘,然後做三組。克蘭西 說,'過去四分鐘應該會讓你覺得你要進入一個黑暗的地方。這會像會話一樣難看,但它很有用。

渦輪增氧有氧運動在第五區騎行一分鐘,然後在第三區恢復兩分鐘。在15-20分鐘的時間內完成,並儘可能多地完成。克蘭西 他說,'通過延長間隔時間,你可以讓渦輪增壓器更有氧氣,更少關於乳酸耐受性。這個課程將培養你的有氧能力的最高端,但不會給你與門檻會話相同的有氧緩衝。

道路有氧運動會在第一區或第二區騎行,然後在第三區進行30分鐘的攔截。在大約兩個半小時的會話中做三個區域三個區塊。您可以在第三區逐步建立最多三個小時。克蘭西 說,'這對於一般的有氧調節是有益的。你不應該在30分鐘結束時死亡。你可以外出享受它,而不是坐在渦輪訓練機上的汗水坑里。

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編輯和作者。

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