20週內減肥的20個小貼士

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在最好的時候減肥可能是一個漫長而令人沮喪的過程,但是增加一個時間限制,你最終可能會給自己這麼大的山峰攀爬,你會發現自己滾到了底部沒有時間。考慮到這一點,我們將USN營養顧問Karl Bickley和Organic Burst營養學家Claire Harper一起討論了在兩週內開始減肥的20種最佳方法。

  • 1.對過敏原說不“對某些食物的敏感性導致腸道炎症,水瀦留和腹脹,”哈珀說。 “在你的飲食中服用小麥或乳製品等常見的過敏原,持續兩周可能真的有助於減掉你腰部的幾英寸。”
  • 2.堅持你的清單'計劃一周的食品購物。 Bickley說,請考慮一下本週將要吃什麼飯,並寫出一個計劃員。 “避免購買不在您名單上的任何東西,並遠離任何讓您遠離計劃的特別優惠。”
  • 3.永遠不要餓“不要挨餓購物 - 我們都是人類,受到荷爾蒙的控制,購物飢餓往往導致情緒選擇,因此選擇不當,”比克利說。 “在你去購物之前嘗試吃東西或者帶上健康的零食。不要讓工作飢腸轆轆。一旦你進入,這通常會導致糟糕的食物選擇或零食。你需要的時間越長,你的選擇就越有可能變得更加激素和情緒化。在準備晚餐時,可能會不斷採摘甜味和快速食品。
  • 4.促進新陳代謝“沒有那麼多與食物有關的東西,而是走樓梯,遛狗,做一些禁食的有氧運動或早上訓練,努力讓自己更加活躍,”比克利說。 “這不僅可以促進新陳代謝,還可以幫助消化和活力。”
  • 把雞蛋放進去研究表明,早晨喜歡雞蛋的人比那些以相同卡路里數量嘲笑麵包早餐的人減重65%。營養顧問德魯普萊斯說,煎蛋捲配兩個雞蛋和奶酪,利用蛋白質和鈣來增加當天的飽腹感。
  • 6.從蘋果開始人們發現蘋果會在體內產生一種叫做GLP-1的激素,可以抑制大腦中的飢餓警報。愛荷華大學的研究人員發現,研究中的參與者在吃掉當天最大的一餐之前,在吃完水果之後的卡路里減少了15%。
  • 7.生吃'每天吃一頓生的食物,持續2週。哈珀說,這可以確保你吃更多營養豐富的新鮮蔬菜和水果,減少使我們體重增加的澱粉類食物。 “生食富含天然酶,有助於你有效消化。”
  • 吃得慢一點'這意味著正確地咀嚼 - 每口至少20次咀嚼。哈利說,放下你的叉子,確保你在吞下下一口之前吞下並吸了一口氣。 “通過這種方式,你會感覺到飽腹感,並在自己塞滿之前停止進食。”
  • 9.擁抱椰子油“椰子油含有健康的脂肪,稱為中鏈甘油三酯,你的身體很快就會用來補充能量,但不會提高血液中的糖含量。”哈珀說。
  • 10.改變你的葡萄酒飲用習慣是的,根據愛荷華州立大學的一項研究,我們知道紅葡萄酒需要在高腳杯式玻璃杯中“呼吸”,但這也意味著你會在這種玻璃杯中倒入12%的紅葡萄酒。為了在每次晚宴上節省150kcal,讓你的barolo在一個水壺或滗水器中呼吸,然後從一個狹窄的,不是魚缸大小的玻璃杯頸縮。20個提示還不夠?看看我們減少腹部脂肪的10種簡單方法。 
  • 11.澱粉碳水化合物不是你的朋友“除了花椰菜外,基本上要小心任何白色食物,”比克利說。 “遠離麵包和糕點,忘記意大利面幾週,而不是使用纖維蔬菜,紅薯和藜麥。”
  • 12.保持充足的水分“保持你的液體水平有助於抵消任何過度的水分滯留,並有助於你的身體修復,重建和排毒,同時為你增添健康和活力,”比克利說。 “不要為'飲食'或'無糖飲料'而墮落,因為它們並不像看起來那麼好!”
  • 13.為你的生活增添情趣“過量吃辛辣的食物是很困難的,因為你的味蕾會尖叫著。他們還提高了你的新陳代謝率,暫時燃燒了幾個小時的卡路里,“哈珀說。
  • 14.每天都有奶製品通過食用低熱量的乳製品(如希臘酸奶)並將水果版本(裝滿糖)放在超市貨架上,保持鬆弛。除了包裝足夠的蛋白質以控制飢餓,希臘酸奶將限制鈣調蛋白的釋放,這是一種與你的愛情手柄相關的激素。
  • 15.免費吃零食“增加你的無糖零食套餐,這裡有一些建議:希臘酸奶配自製格蘭諾拉麥片,羽衣甘藍片,煮熟的雞蛋,少量堅果或椰子片,半個牛油果,芹菜棒和堅果黃油,”哈珀說。
  • 16.改變你的熱飲習慣'想要一杯茶?減少你的茶/咖啡攝入量。USN營養顧問卡爾比克利說,茶和咖啡本身不是問題,但要避免添加牛奶和一勺糖的誘惑。 '嘗試草藥,水果茶,如意寶或紅茶,並用水作為首選的補充水分來消除你的渴望。如果你是一個外賣卡布奇諾咖啡或拿鐵咖啡的粉絲那麼總是讓它變瘦,並要求無糖調味 - 這將為你節省一大堆卡路里。
  • 17.保持早餐康奈爾大學(Cornell University)營養科學家David Levitsky博士說,如果你經常吃早餐,然後偶爾開始吃早餐,你可能會感到飢餓,但也會阻止你在隨後的飲食中暴飲暴食。他發現,偶爾的早餐躲避者每天吃的熱量比平時少了408卡路里。
  • 18.去冷火雞哈珀說:“有食物特赦,擺脫家裡不健康的食物和零食,這些食物和零食太難以抗拒。”
  • 19.嚴格按照份量大小'減少和控制你的份量,特別是晚餐。 Bickley說,嘗試交換綠葉蔬菜,菠菜和沙拉葉,如羊羔生菜,火箭和豌豆芽,以增加風味,並填寫你的飯菜。
  • 20.提前計劃鍛煉通過預訂課程或安排與有固定時間和地點的朋友一起鍛煉來做出承諾。沒有理由!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

編輯和作者。

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