來自Super-Fit私人教練的20分鐘膳食創意

您的當地外賣需要多長時間才能送出晚餐?四十五分鐘?美好的一天三十?我們敢打賭,我們可以幫助您在更短的時間內在餐盤上獲得健康,令人垂涎的美食。

不相信我們?這是一堆或者健康的食譜想法,需要20分鐘(或更短)的時間來準備,所有這些都是由一系列超級適合的PT推薦的,並且甚至會擊敗最熱門的送貨司機以提高速度。

實際上有魚 - 很多魚 - 以及燕麥燕麥粥,雞肉三明治,殺戮藜麥的想法和蔬菜選擇,即使是最虔誠的肉食者也會感受到味道。

看看下面,準備好你的秒錶。這些東西會打到你的餐盤上,然後你會說“今晚想要一個Deliveroo?”

Sam Stone,巴里訓練營倫敦的訓練師

“烤魚和蒸蔬菜。我每週都會從格里姆斯比直接送到新鮮的魚 - 可持續和可靠的採購對我來說非常重要。

TRAINFITNESS首席執行官Michael Betts

“我做一個卑鄙的雞肉三明治。我將雞腿和大腿去掉,在平底鍋裡煎炸,然後加入菠菜,西紅柿,鱷梨和鷹嘴豆泥。如此簡單,非常美味,非常健康。“

Tee Von Zitzewitz,巴里訓練營倫敦訓練師

“金槍魚排,蘆筍和烤歐洲防風草。金槍魚非常適合蛋白質,肉質牛排非常適合任何想要減少肉類攝入量的人。蘆筍提供纖維和維生素A,以及利尿劑和充足的抗氧化劑。烤歐洲防風草很美味。“

Simon Cowen,健身第一的私人教練

“作為素食主義者,我對蛋白質的獲取有限。我寧願選擇Quorn肉丸,而不是扯下普通的蛋白質奶昔。我喜歡那些東西。我有他們的洋蔥,西葫蘆,韭菜,蘑菇和辣椒,以及一些用大蒜,Peri-Peri和胡椒調味的番茄醬。在旁邊放一些糙米或藜麥,這對我來說就是一頓飯。“

推薦:30種最佳素食來源的蛋白質

傑米勞埃德,力量和訓練教練,傑米勞埃德教練

“我喜歡藜麥,因為它的蛋白質含​​量非常高。我會煮一鍋,加入紅辣椒,檸檬,橄欖油,蔥,黃瓜和鷹嘴豆。然後我會撒上奶酪。這是一個很好的蛋白質修復,可以自己吃午餐,或雞肉或魚吃晚餐。製作一堆,並將其餘的部分分開。“

OX Adepitan,倫敦BXR健身經理

“這是我的魚和乾涼拌捲心菜。吃油膩的魚 - 鮭魚,鯖魚,沙丁魚,鯡魚或鱒魚都能很好地工作 - 並用大蒜糊,混合草藥,生薑和辣椒粉調味。放入一些鋁箔中,在中等溫度下烘烤20分鐘。 12分鐘後,在熱炒鍋中加入幾滴炒光油,炒白菜,磨碎的胡蘿蔔,西蘭花小花和切好的紅洋蔥8分鐘。服務和享受。“

Kaya Cansfield,Psycle London Ride講師

“燕麥燕麥與作品。我說的是Pip&Nut椰子杏仁黃油,覆盆子,藍莓和正大種子。而且我在一天中的任何時候都有它。“

推薦:健康粥食譜

Bar Buchanan,巴黎Psycle倫敦聯合負責人

“魚炒。你可以在20分鐘內完成。我通常會去鮭魚或鱸魚,用椰子油和少量蔬菜和米飯或無麩質麵條輕輕油炸。辣椒和大蒜也是味道。我現在是一個巨大的魚愛好者 - 我曾經非常喜歡我的肉蛋白質,但多年來我發現它更難消化。魚讓我感覺不到臃腫,你從中獲取的油對你的免疫系統,肌肉和皮膚都有益。“

Mark Crowhurst,Spin和T3教練在TRAINFITNESS

“微波爐自製意大利煨飯。我找到了一個很好的配方,可以在微波爐中從頭開始烹飪意大利調味飯,而不是從爐子上撈下來減少庫存。加入雞肉,蘑菇,豌豆,菠菜,蘆筍和白葡萄酒,使味道更加美味。你有一個很棒的運動後用餐。“

邁爾斯凱西,培訓師在巴里的訓練營倫敦

“我喜歡雞蛋,所以我會說熏鮭魚配炒雞蛋。它很容易,它的蛋白質含​​量很高,如果你像我一樣懶惰的男孩,那麼清理起來就會很少。我不介意一些帶花生醬和香蕉的肉桂和葡萄乾麵包圈。“

理查德Tidmarsh,力量和調節教練和Reach Fitness的創始人

“這是我辣椒蔬菜上烤的金槍魚。您可以通過快速烹飪金槍魚來快速燒烤30秒,您可以從任何超市購買準備好的蔬菜,或者挑選您喜歡的蔬菜並自己快速切碎。然後添加你最喜歡的香料和什麼 - 不給蔬菜味道。如果你需要一些額外的碳水化合物,那麼你可以加入糙米或麵條。 20分鐘?更像是六個!“

Ollie Marchon,前英格蘭橄欖球7s球員和Maximuscle力量教練

“我的吃飯必須是煎蛋。它們是如此多才多藝,可以在早餐,午餐和晚餐時吃。通過添加各種成分,您可以根據您的具體目標定制每個煎蛋捲。你不能錯過一些菠菜,蘑菇,火腿和奶酪!“

推薦:如何烹飪完美的煎蛋捲

Sandy Macaskill,Barry's Bootcamp London的共同所有者和培訓師

“烤三文魚,胡蘿蔔和櫻桃番茄。準備工作大約需要兩分鐘。在魚的頂部切幾個檸檬 - 我喜歡你在Sainsbury's的輕微煙熏魚片 - 並用箔包裹所有東西。堅持在烤箱中,它準備在20分鐘內。此外,它非常豐富多彩,這一直很重要[因為這意味著你獲得了各種營養素]。“

Daniel Puddick,私人教練和Sundried Activewear的創始人

“總是夾著馬鈴薯加豆子和奶酪。它製作簡單快捷,讓我感覺飽滿,而且我知道當我吃它時,我會得到蛋白質,碳水化合物和脂肪的良好組合。我經常很忙,所以我不吃午飯,所以吃這樣的豐盛的飯菜很棒,所有正確的盒子都打勾,準備得很快。如果我可以自己做一頓新鮮的午餐,而不是吃特百惠,我會這樣做,因為吃新鮮的食物更令人滿意。另外,冬天必須吃一頓熱飯!“

Dan Lambert,Maximuscle私人教練

“我的大部分餐點都是在20分鐘內完成的,因為我常常太忙(而且太不耐煩)站在爐子旁邊,我最喜歡的是泰國綠咖哩。將大量蔬菜放入鍋中,加入綠咖哩醬,辣椒,雞胸肉塊或蝦和一些椰奶,煮一些米飯和熱量:一種高蛋白,健康的富含脂肪的運動後餐。“

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論