倫敦馬拉松初學者的19個技巧

如果你今年第一次參加倫敦馬拉鬆比賽,那麼你將花費幾個月的時間來準備好運行42.2公里的物理需求(我們希望!)。你也可能已經預留了一些時間來做好心理準備,制定一些策略,以便在你的跑步變得非常艱難時推進。

然而,如果你以前沒有做過,那麼倫敦馬拉松賽的某些方面很難做好準備。倫敦馬拉松賽是一項獨特的活動,有40,000人參加球場,並且有數次在街道上排隊,為他們加油助威。即使你已經完成了一兩場其他比賽,他們也有可能無法完全準備好你在首都街頭所體驗到的東西。

幸運的是,已有超過一百萬人完成了倫敦馬拉鬆比賽,所以有很多知識可供初學者尋找一些有用的建議。在那裡,我們當然意味著在這裡。以下是我們為首次參加倫敦馬拉松運動員提供的19項最佳提示。他們沒有按重要性排序,但如果你正在尋找你應該注意的一條建議,那就直接進入第七。

1.不要在世博會上獲得新裝備

“嘗試和測試”是您在馬拉松日使用的裝備和營養的口頭禪。時髦的新鞋可能會導致水泡,新的T卹可能是一個令人痛苦的噩夢,而美味的新能量凝膠可能會導致中場賽跑到Portaloo。保持熟悉,保持安全。

2.下載官方競賽應用程序

倫敦馬拉松賽是一個非常精心組織的活動,它延伸到其免費應用程序,這是找到您的確切完成時間和快速分裂的最佳方式,以及跟踪您可能知道的課程周圍的其他跑步者。

3.使用凡士林

你可以通過各種方式解決摩擦問題 - 緊密的基礎層和2合1跑步短褲是一個不錯的選擇 - 但擁有一個值得信賴的凡士林浴缸是一個歷史悠久的解決方案。它也可以用作潤唇膏,即使在溫暖的早晨,也可以通過口呼吸,42公里長的嘴唇會讓你的嘴唇變得腐爛。在每個乳頭上塗抹膏藥也是一種很好的預防措施。

4.精心策劃你的賽道

乘坐TfL和Southeastern列車的公共交通工具免費提供您的比賽號碼(提示4½:不要忘記您的比賽號碼),但是有大批人前往比賽,不要讓旅行成為一場噩夢。計算出你需要多少時間,然後加倍以保證安全。不要低估格林威治公園有多大 - 一旦到達那裡,你仍然可以步行到起跑區。在回程的路上時間不是問題 - 但顯然是規劃一條行走和樓梯極少的路線。

5.帶上你的倫敦馬拉松雜誌

當你在星期天早上忘記所有這些建議並且沒有上網時,大型倫敦馬拉松雜誌將成為你的聖經。您需要知道的所有事情都是為了讓您在一個良好的秩序開始,並且它不需要3G連接來訪問它。

6.不要將時間標籤貼在你的鞋帶上

電纜紮帶將隨您的定時標籤提供,並且它們足夠安全以保持其位置。如果你用鞋帶將它貼在你的鞋子上,那麼當比賽結束時標籤恢復時,那些鞋帶會被剪斷。

7.盡快進入Loo隊列

只有少數40,000人將參加倫敦馬拉鬆比賽。這是很多賽前的神經,導致很多賽前衝刺到Portaloos。即使你不認為你需要去,也可以盡可能進入隊列。當你做到前面的時候,你很可能會感激你。哦,你可能需要在比賽開始前去兩三次。 Funsies。

8.不要忘記你的黑色行李袋

即使天氣看起來很棒,當你穿著短褲和T恤等待開始時,它仍然會有點不耐煩。一旦你放下行李,你就會等待一段時間,所以拿一個垃圾袋作為雨披來保暖。在你真正開始之前把它扔掉。

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9.開始不是比賽的開始

由於人們提起訴訟,槍聲響起後可能需要2到40分鐘的時間才能實際穿越。如果你不期待它,這可能會有點壓力。放鬆一下,確保你使用合適的筆。說到哪......

10.進入正確的起始筆

你開始的地方很大程度上會提前確定。有三個起始區域 - 藍色,紅色和綠色 - 並且其中有針對跑步者期望某些時間的筆。重要的是要讓跑步者按照預期的速度前進,這樣你就不必在前幾公里躲避速度較慢的人,或者被趕走並且跑得太快。

11.如果你開始慢慢的話,不要驚慌失措

如果你的確從一群人跑得比你想要的慢,那麼就不值得躲避並努力提高你的步伐。這會打敗你,你可能仍然會慢慢地跑。隨著流動幾公里,你會發現人群將開始變薄 - 然後你可以更容易地加快步伐。有42公里並且更改為覆蓋,因此在前幾次點擊中丟失30秒不會殺死您的PB。

12.在最初的7公里處不要屈服於腎上腺素

在倫敦馬拉松賽開始時你會感到驚訝。令人興奮的事件再加上一到兩週的縮減意味著它比你計劃的更容易開始。在公里4到7之間尤其如此,那裡有溫和的下坡路段。堅持你的計劃節奏是至關重要的,而不是讓腎上腺素過多。還有很多距離需要覆蓋。實際上比你想像的更多......

13.記住你跑的時間超過42.2公里

糟糕,對吧?隨著你必須躲避的所有人,你跟隨最直接的賽車線的機會或多或少是零。它可能不會超過42.2公里,但這是另一個原因,就是儘早使用流量而不是經常編織以試圖通過起始的scrum。

14.比賽期間不要害怕上廁所

這可能聽起來很明顯,但是如果你正在開槍一段時間並且你覺得使用廁所的衝動,就不要打它。只是去廁所 - 他們在球場上每兩英里就找到一次。在試圖抓住它的額外壓力下感到不適將會破壞你的那部分事件,你有很多距離來彌補任何時間的損失。另外,在你離開之後你會感覺很好,你可能會以足夠快的速度衝刺下一點,無論如何都能恢復速度。

15.提前查看比賽地圖

檢查比賽路線,不要看到你要去的地方,不要錯誤地轉彎,而是要找出路上和時間提供的東西。水可用於最多英里標記,但有時會提供或代替Lucozade Sport,並且在14和21.5英里,如果你需要它們你會得到能量凝膠 - 值得使用它們來節省你需要的自己承擔。

16.在球場上使用淋浴

您可以穿過的灑水器安裝在課程的六個點上。即使它不是一個炎​​熱的日子貫穿它們是一個令人耳目一新的體驗,所以不要錯過 - 你可以在最後的說明包中找到它們的位置。

17.你的GPS追踪器將是錯誤的

即使在理想的條件下,消費者GPS追踪器並不完美,因此您可以預期它記錄的總距離為一公里或兩公里。在課程中使用公里和英里標記,並使用您的跟踪器作為一般指南。如果您在某個時間設置,請在世博會或在線獲取一個起搏帶,這樣您就可以看到每個公里需要的時間,而無需動態進行數學計算。

18.帶上耳機

倫敦馬拉松賽是一個獨特的,有著令人難以置信的標誌性建築,但整個過程並不涉及塔橋或購物中心的尖叫人群。像狗島這樣的人群將會變薄,你會很高興能聽到一些音樂或播客。有些人也發現持續的歡呼有點磨損,所以你可能想在一段時間後阻止它。

19.你獲得一枚免費的東西和你的獎章

當然,完成一場馬拉鬆比賽就是它自己的獎勵,但是之後用你的獎牌獲得免費的東西也很棒。這是您可以獲得的所有內容的完整列表。

編輯和作者。

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