15分鐘腹部脂肪燃燒鍛煉

你不需要花幾個小時在跑步機上燃燒腹部脂肪。使用重量和短休息時間進行高強度訓練效果更為明顯。

“所有你需要的都是一個重量板,15分鐘,”W10 Performance的教練Steve Kowalenko說道,他創造了這個極簡主義復合體。只需拿起一個重量板,然後背對背地執行所有六個動作而不將其放下。將其添加到當前會話的末尾作為終結器。 “你將使用你身體的大部分肌肉,所以你在完成後會長時間保持脂肪,”Kowalenko說。現在這是服務。

1 //卡車司機

代表20

雙臂保持胸部高度的重量板。盡可能向左旋轉板,就像轉動方向盤一樣,然後向右旋轉完成一個代表。

2 //清潔並按

代表10-12

彎曲你的腿並將重量板降低到高度。然後,保持胸部向上,背部挺直,向上抬起,將盤子抬起並壓在頭頂上。

3架空衝刺

代表10-12

隨著板塊的開銷,向前邁出一大步。降低,直到你的膝蓋剛好離開地板,讓你的膝蓋與你的腳保持一致,然後再往後跑。重複另一條腿完成一個代表。替代方面。

4遍布全球

代表10-12

從站立起,將板保持在頭部高度。保持你的核心緊張並保持靜止,在一個方向繞著你的頭繞圈,然後向另一個方向回去,回到開始並完成一個代表。

5跳下蹲

代表8-10

將盤子放在胸前,下蹲到深蹲,然後強行穿過你的腳後跟,讓你離開地面。彎曲你的腿以軟化著陸並繼續直接進入下一個代表。

6 Lunge旋轉

代表8-10

雙臂彎曲,將板放在胸前。單腿向前邁出一大步。當您放下後膝蓋時,將您的軀幹旋轉到與前腿相同的一側。將移動反轉到開始並在另一條腿上重複以完成一個代表。保持交替的側面。

編輯和作者。

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