15生活黑客快速健康

鼓起音樂

研究表明,你在訓練期間聽音樂的時間越長,整個體驗就越有樂趣 運動與運動中的醫學與科學。甜蜜點是125-140bpm,所以轉向Daft Punk的“更難,更好,更快,更強”並且擁有它。

在跑步機台工作

此前,研究表明跑步機台可能會妨礙工作流程。但是同類文獻中最大規模的研究發表在期刊上 人類行為中的計算機,現在表明它們與認知表現的增加有關 - 包括神經生理學和行為學。告訴你的老闆這是值得的投資。

吃多了肌肉的時間

下午6點之後沒有碳水化合物?中午之後沒蛋糕?根據期刊的說法,確切的規則可能無關緊要 細胞代謝,對進食有任何時間限制可能會提高膽固醇水平,並有助於增加瘦肌肉。

新PB的速度更快

你做什麼工作?根據 歐洲應用生理學雜誌加快推進階段將改善答案。在條上加載僅為當前最大值的60%並在控制下降低條,然後向上按壓爆炸。你會招募 - 並建立 - 更多的肌肉。

跟人比你訓練更好

根據發表於2004年的一項研究,挑選一位可以打敗你的伙伴 體育和運動的心理學,會刺激你,使你的表現提高20%。

你跑步時選擇一個目標

根據一項研究顯示,專注於遠處的物體會讓你更快,更少感知力 動機和情感.

接受另一半訓練

根據倫敦大學學院的最新研究,如果你和其他重要人物一起養成這種習慣,你的體力活動會增加70% - 並且減肥的可能性增加15%。

保護你的脖子免受短信

根據美國脊柱專家Kenneth Hansraj博士的研究,你的頭部與保齡球的重量大致相同,一次向前傾斜幾個小時就會毀了你的脖子。 NHS建議“輕輕地將頸部向上伸長,同時塞入下巴”,以補償冗長的短信或 種族衝突 會話。

壓縮進展

關於壓縮裝備的判決是,在鍛煉後24小時內佩戴它可以加速恢復並減少肌肉酸痛,根據 美國運動醫學院。不過,可能不是睡前的人。

在(小)傾斜上運行

不需要馬特宏峰式的衝刺。中等山丘上的間隔 - 或跑步機設定為10% - 在平地訓練的一半時間內增加VO2最大值和跳躍能力,根據 強度與調節研究.

在陽光下訓練更快地減掉脂肪

在炎熱的太陽下鍛煉比在冰冷的寒冷中稍微不那麼愉快。但有證據 - 在期刊上發表 糖尿病 - 適度的紫外線照射可以幫助預防肥胖和降低糖尿病風險。顯然你仍然需要防曬霜。

收回你的午休時間

現在是時候向互聯網貓視頻告別了。根據1月份發布的斯堪的納維亞研究,在午餐時間輕鬆散步可以立即改善您的情緒和處理工作壓力的能力。

堅持飲食

它變得更容易 - 是的,真的。根據美國塔夫斯大學營養與精神病學教授Susan Roberts的MRI研究,吃健康食品可以“重新訓練”你的大腦,以“認知重組”為過程。

做更多的瑜伽

據美國媒體報導,這將增強你的其他努力 應用生理學雜誌。按照首字母縮略詞Prize - eat Protein每日進行間隔,伸展和耐力的每週4小時混合 - 你可以在16週內比僅進行一種運動的人多燃燒2公斤。

閱讀詩歌......並呼吸

根據卡內基梅隆大學的研究,25分鐘的正念 - 包括詩歌評論和深呼吸 - 減少了在壓力任務中脂肪儲存激素皮質醇的積累。想想華茲華斯,而不是艾略特。

編輯和作者。

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