15個健身技巧,讓您的決議保持正軌

1從小處開始

你很容易承諾自己每週六天都會去健身房 - 但是很難做到,特別是在日子很短的時候。每週掙三天 - 你可以用任何剩餘的能量來購物或批量烹飪一些健康食品。

2設定明確的目標

越具體,越好。 “減肥”或“增加肌肉”並不是非常具體 - “失去2%”的體脂或“3月份增加2公斤肌肉”更為具體,它會讓你專注。更好的是 - 設置自己的健身房目標,如體重臥推或25分鐘5k。他們會讓你專注,身體的變化將是一個很好的副作用。

3制定計劃

如果你去健身房時不知道自己要做什麼,那麼一旦你在那裡,你就會浪費時間。選擇一個你準備承諾至少一個月的計劃,堅持下去。

4 ......但要適應

1月訓練的缺點是每個人都在這樣做,如果當健身房唯一的電纜交叉機器被佔用時你的鍛煉停止了,你就會陷入困境。準備交換,比如說,一些啞鈴凳,你準備好了。

5記日記

設置,代表和權重都可以,但如果您願意,可以添加更多詳細信息。旨在增加體重,打擊更多的代表,或每週減少休息時間,你會看到快速的改善。

6使用'終結者'

沒有理由忽視有氧運動,但它不需要花很長時間。用一個令人討厭的腸道檢查完成你的鍛煉 - 盡可能快的全速500米排或30個burpees將成功。

7保持負責

告訴別人你信任你的目標 - 並要求他們幫助你堅持下去。一旦你承諾,退出就會更難。

8在跑步機上添加漸變

平板跑步機與在公園跑步不一樣。梯度,即使低至2%,也會引入一個前向推進部件,迫使你更加努力工作,更接近模擬“真正的”跑步。

9適當呼吸

前奧運會自行車選手約翰霍華德說,大多數人不會考慮呼吸,最終會迅速吸氣和呼氣。 '這刺激了飛行戰鬥機制,效率非常低。如果你能伸長並控制每次呼氣,你可以改善心血管調理。

10堅持下去

對於大多數男人來說,開始作為一個新的和令人興奮的愛好,似乎更像是僅僅幾週之後的艱苦工作,特別是如果你沒有看到即時結果。請放心,這很正常。你走得這麼遠,所以堅持下去。培訓通常需要大約三個月才能成為一種習慣,到那時你會開始看起來感覺更好。在此期間,提醒自己為什麼要這樣做,並獎勵自己堅持下去。高品質的按摩就是一個例子,但即使像外賣這樣的款待也比戒菸更好。

11積極思考

運動釋放感覺良好的化學物質,稱為內啡肽,因此鍛煉後你會感到更快樂,壓力更小。如果你真的不能面對健身房,那就告訴自己你會去桑拿浴室和幾套按壓 - 一旦你在那裡,你可能會做更多的事情。

12一次改變一件事

計劃在開始新的健身製度的同時戒掉酒,酒和糖?你沒有意志力來製造那根棍子。每週更換一件小東西 - 例如放棄軟飲料 - 並在第一件套裝時添加新習慣。

13團隊合作

鍛煉可以是社交的,如果你有伴侶或朋友加入你,就更容易保持動力。即使在健身房向常客問好,也可以使它成為一個更友好的地方。

14每天做100次俯臥撑

太忙了鍛煉?荒謬。每15秒做5次按壓,持續5分鐘,你總共做了100次。無法管理?把它切成4,3,2或1 ......然後再進行操作。

15可視化成功

“運用五種感官,”運動心理學家邁克爾薩克斯說。 “不僅要看東西,還要聽到正在發生的事情,聞到,聞到口中的汗水,感受鋼筋,以及通過這些動作是什麼感覺。這有利於普通人提升重量,同時有助於精英運動員。 

編輯和作者。

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