身體上的挑戰30多歲的每個人都應該能夠做到

在最基本的堅果殼中,身體健康可以通過你呼吸的速度,你的強度和靈活性來衡量。考慮到這一點,我們抓住了一些人類毆打和關節彎曲領域的專家,以找出普通人如果被認為身體健康應該具備的能力。

Alex Backhouse(alexbackhouse.com),UFC運動員,音樂家和律師的培訓師都認為,所有30多歲的年輕人應該能夠將這些事情拉下來。

在沒有感覺就像你要去普克的情況下衝上三層樓梯

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測試: 心血管耐力,腿部力量

盡可能快地爬上70級樓梯。如果你感覺還可以,恭喜你,你不是一個完整的小豬。對於腿部和心臟力量的殘酷真實的衡量標準,它不會比在人們面前的幾個樓梯頂部屏住呼吸更加尷尬。

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2.在一分鐘內完成至少30次壓力

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測試: 力量(在爆炸性運動中產生最大力量),耐力

仍然感覺年輕和時尚,探索Instagram的世界#fitspo?嗯,你不是太年輕和時髦,把它帶回舊學校。按壓測試是相當於激動的70歲的體育老師的運動:無情。

這是Backhouse的加壓標準:

  • 不到10:你母親會不認你
  • 10-20:小便貧窮
  • 20-30:需要工作
  • 30-50:不要太破舊
  • 50-70:運動
  • 超過70:你確定你正確地做到了嗎?

3.完成至少一半的手槍深蹲,而不是看起來你將要走鋼絲

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測試: 腿部力量,平衡

絕對和聽起來一樣強烈。大多數人會在他們必須恢復站立之前大約一半。我們中間的精英會將他們的屁股撫摸到他們的腳後跟,然後順暢地將自己抽回來,而不會在任何地方搖晃。只需要完全蹲下的70%需要大量的控制和腿部力量,你顯然已經擁有豐富的......對吧?

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4.從坐姿站起來,在不到10秒的時間內立即衝刺50米

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測試: 速度,反應時間

不要假裝你沒看 採取 並且想“是的,如果需要,我絕對可以拯救我的女兒”。很抱歉成為壞消息的使者,但除非你能在一瞬間追逐一群積極性高的人販子,否則你就是在欺騙自己。雖然腎上腺素會讓你在現實生活中受到任何傷害,但在嘗試之前一定要保持良好的動態熱身。即使利亞姆·尼森也無法用撕裂的四邊形來追捕令人討厭的類型。

我們姐姐頭銜Men's Fitness的男士們大部分時間都在辦公室度過,剩下的就是世界上最酷的健身專家。以下是他們基於半久坐/半超級日常生活的思考。

5.保持椅子L坐5秒,不要弄髒自己

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測試: 核心力量,核心耐力

保持這個超過五秒,你知道你有一個值得驕傲的核心 - 或者至少不會感到羞恥。一旦你可以持續12秒,那麼你真的可以開始吹牛; 30秒,你可能是2016年里約熱內盧體操金牌的最大希望。 - Sam Rider,健身編輯

6.完成一個懶惰的保險庫,以便為自己節省無數個小時的搜索門

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測試: 協調,敏捷

你知道嗎?80%的30多歲的男人每周至少花兩個小時在柵欄周圍走動試圖尋找一個門?顯然這是一個完全虛構的數據,但你仍然可以跳過一個圍欄,因為它看起來很酷,如果沒有別的。從距離圍欄的距離開始,能夠實現這種主要的跑酷技術,表明可接受的協調性和靈活性。從更遠的地方和不同角度擊中它是真正的測試開始的地方。 - 在線作家Sam Razvi

Miad Najafi是一名註冊整骨醫生,擁有巴西柔術的生理學學位和黑帶等級,這意味著他對人類運動了解一兩件事。據他說,這些都是你靈活性的好指標。

7.不用雙手從盤腿坐姿站起來

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測試: 膝蓋靈活性,核心力量,腿部力量

你不需要玩一個完整的五人遊戲,看看你的膝蓋是否鬆弛 - 只需一試即可。如果你能做到,快樂的日子。如果沒有,可以在一些深蹲處開始產生一些腿部力量並穩定你那些狡猾的腿部鉸鏈。如果你的膝蓋非常疼痛,請在進行任何進一步的運動之前檢查它們。

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8.在將胸部接觸到大腿的同時,將腿部拉直至少一半

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測試: 靈活性

這個測試將真實地指示你的媽媽的狀態,讓我們面對它,你應該能夠輕鬆彎腰30多歲。大多數擁有健康火腿的人都會和gif中的男人一樣遠,但是如果你可以完全伸直膝蓋同時保持胸部緊繃到你的大腿......好吧,你基本上就是超人。

Chris Hall of Hall Training Systems(personaltraineroxford.com)已經培訓了2000多名來自各行各業的客戶。他堅持認為,如果他們想要稱自己健康,那麼所有男人都需要釘子。

9.完美無瑕地將一個小孩子抬到你的肩膀上

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測試: 協調,權力,速度

你可能已經開始養育30多歲的孩子(就像養育你生產的孩子一樣,而不僅僅是撫養隨機的孩子),並且應該能夠輕鬆地攜帶它們。即使你還沒有自己的任何東西,這也是展示你生育價值的好方法。

10.消防員將你的醉酒伴侶帶到出租車

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測試: 力量,平衡,心血管耐力(心臟效率),核心力量,核心耐力

不,你的朋友不應該受到這樣的打擊,他幾乎不能走路,但他現在是你的問題,你至少可以做的就是把他送到安全的回家路上。如果您可以輕鬆地使用自己的體重進行此項移動,然後舒適地步行20米並返回,那就不錯了。如果沒有,請前往最近的機架,繼續深處,停下深蹲。

11.在一次旅行中攜帶本週的美食購物

測試: 握力,肌肉耐力

我們不關心它有多少,你應該能夠一次性攜帶它。好的,兩次旅行都可以接受。三個或更多意味著您需要讓這些農民在健身房散步。

12. Loft Ladder Climb

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測試: 平衡,核心力量

關於你30多歲的最好的事情之一就是你更有可能住在一所房子裡,這意味著你更有可能擁有一個閣樓。而這種強大的力量帶來了巨大的責任,因為現在你的工作就是爬上梯子,安全地將東西存放在閣樓裡。激動人心的時刻。你應該沒有問題在那裡攜帶一個笨拙的沉重箱子 - 如果你不能,那麼,也許你甚至不值得一個閣樓。擊中土耳其的起床訓練你的身體來處理重負荷和笨拙的運動。

13.當電池(和所有希望)死亡時,按下你的車

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測試: 功率

除非他們合法地試圖修理汽車,否則任何人都不應該打電話給AA。即使你不知道你在尋找什麼問題,至少假裝你做了五分鐘。這是規則。這包括手動推動該死的東西。一個非常強壯的傢伙將能夠自己或至少與另一個人一起推動一個小型的三門1.1升(假設手剎不合適)。

14.在你的床下爬行以獲得你的伴侶發誓的蜘蛛實際上是巨大的

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測試: 靈活性

大多數30多歲的年輕人將在特定職業生涯中至少花費十年的時間。無論是大部分時間坐在椅子上還是彎腰鋪磚,我們的工作都會迫使我們的身體重複並且可能會出現脊柱僵硬的例行程序。 一個健康的人應該沒有任何問題動員他的整個身體在一個運動中,以拯救他的伙伴,或他自己,從一個潛伏的節肢動物。

編輯和作者。

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