11偉大的健康和健身捷徑

1.花你的午餐時間散步

根據加利福尼亞州立大學2012年的一項研究,跑了一英里的人平均燃燒了112卡路里,但那些只是走路的人仍然能夠通過88卡路里。

2.幫助鄰居

也許這位路上的老太太正以多種方式失去與大自然的戰鬥,而且還沒有割草一段時間。園藝每小時可燃燒300-400卡路里。

3.在工作中花更多時間直立

研究人員堅持認為長時間坐在椅子上會導致肥胖,而蘋果公司首席執行官蒂姆庫克將太多椅子描述為“新的癌症”。站起來很多。徒步舉行會議。買一張站立的桌子。

4.嘗試上個世紀的鍛煉視頻

也許你沉迷於諷刺。也許你已經為女孩穿緊身連衣褲和暖腿襪了。也許你最喜歡的簡方達電影是 輕鬆鍛煉。你不需要為自己的口味道歉。

5.努力工作

根據新澤西學院的一項研究,在鍛煉的前半部分保持較高的強度並在第二次鍛煉時更容易燃燒,比在相反的情況下燃燒多23%的脂肪。

6.將鍛煉裝備送到床上

如果你喜歡先鍛煉身體,可愛的健身服上床會讓你更容易逃脫羽絨被誘人的魅力。

7.選擇電視飲酒遊戲

選擇電視節目,如足球週六,並將其變成一個隨機的健身發電機。因此,每當傑夫斯蒂林(Jeff Stelling)和斯文頓鎮(Swindon Town)提起時,起床並做十次俯臥撑或20次弓步。

8.運動前一小時喝一杯濃咖啡

health.com表示,咖啡可以促進血液循環,麻木疼痛,防止肌肉損傷,並提供大量能量,因此你燃燒的卡路里會比你更多。專家建議每公斤體重高度科學的6毫克咖啡。

9.每次想吃零食,都要走十分鐘

十分鐘甚至可能是你花時間去商店和吃薯片的時間長度,所以每分鐘步行6卡路里加上你實際上沒有消耗的所有卡路里。如果你不能在那裡走路,那麼在午餐時間或下班後直接去。

10.拿一個計步器

一份報告 美國醫學會雜誌 在2007年發現,只穿這樣的裝置讓人走路多了27%。這27%相當於每天1.5公里左右,一年內損失3.5公斤。

11.遊戲化你的鍛煉

Fitocracy將健身轉變為社交遊戲,您的動機是希望進入下一個級別。殭屍,跑!當你慢跑時,通過你的耳機播放殭屍場景,當你發現你時你必須加快速度。 Teemo將簡單的練習與iPhone冒險遊戲結合在一起。

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編輯和作者。

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