10種方法幫助自己打敗產後抑鬱症(PND)

七分之一的新媽媽會出現產後抑鬱症 - 這種情況很容易被忽視或忽視。有一些藥物可以提供幫助但是你可以做很多事情來幫助自己管理自己的病情並且能夠更好地應對日常生活

您的家庭醫生已經診斷出您患有產後抑鬱症(PND),並且可能建議使用談話療法或藥物治療。 但是你還可以做些其他事情來幫助自己。你需要照顧好自己,對自己有同情心,並想一想,如果朋友感覺這樣,你會建議什麼。 現在,變成你自己最好的朋友並採取這些步驟。

1.告訴朋友和家人

不要試圖自己處理診斷。您需要對周圍人的支持和理解。產後抑鬱症(PND)很常見,只要有正確的幫助,你就會好轉。 它也可以讓消極的感覺與他人交談時不那麼可怕。

2.充分休息

當你和新生兒打交道時,你可能很難獲得足夠的睡眠,尤其是當你的寶寶最終離開時你會發現很難入睡。 英國皇家精神病學院的Liz McDonald博士說,如果你的寶寶整夜都處於清醒狀態,而且你感到睡眠不足,我們真的建議在寶寶睡覺時睡覺。讓您的伴侶幫助您進行一些夜間餵食,讓您更長時間休息。

吃得好

照顧好自己意味著經常進食 - 這對於母乳喂養尤其重要 - 能夠保持你的能量水平。這也意味著要吃含有大量水果和蔬菜的營養健康食品。 巧克力可能讓你暫時感覺更好,但從長遠來看你會感覺更糟。做出健康的互換來提升你的心情。

4.開始行動!

沒有人建議你參加馬拉鬆比賽,但是經常散步或游泳可以增強情緒並提高動力。您的家庭醫生可能會推薦運動轉診計劃,因此這並不意味著昂貴的健身會員資格。 您所在的地區可能有母嬰鍛煉課程 - 也可以為您的社交生活增添樂趣。

5.放鬆並擊敗PND

我們對於放鬆的意義有不同的想法,但是無論是聽音樂,閱讀雜誌或書籍,還是做一些烘焙,都要抽出時間去做自己喜歡的事情。無論你有什麼幫助你感受到禪 - 做吧!

6.出去和社交

與新生兒一起生活可能是與以往世界的戲劇性轉變,特別是在社交生活方面。盡量抽出時間與朋友和家人見面,還可以在約會之夜與伴侶共度美好時光,以幫助您重新聯繫。

7.認識新媽媽

McDonald博士說,與其他媽媽一起出去並與其他媽媽建立聯繫對於產後抑鬱症(PND)很重要。 “感覺非常孤立是很常見的,所以去兒童中心參加嬰兒按摩等活動,並在此過程中與其他媽媽見面。” 畢竟,沒有人可以幫助你把你所感受到的東西視為生活中同一個地方的人。

8.接受幫助

不要給自己一個艱難的時間,因為你感覺或你無法應對。尋求並同意向周圍的人提供幫助非常重要。這可能是一些兒童保育或讓朋友做一些購物或家務。

9.放棄責任

產後抑鬱症是一種疾病,重要的是不要因為你的感受而責怪自己或身邊的人。消極的想法是疾病的一部分,但你會感覺更好。

10.避免喝酒和吸毒

你可能正在尋找逃避,但酒精和毒品,雖然有潛力讓你最初感覺更好,可以使抑鬱症惡化。如果您認為自己有飲酒或吸毒問題,請聯繫Frank尋求幫助。

有關產後抑鬱症的進一步建議,請查看我們的指南。

編輯和作者。

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