每天全天燃燒脂肪的10種方法

早上6點喝水

獲得適當的水分不僅可以提高身體和心理的表現 - 這會提升你進出健身房的遊戲 - 但也被證明對碳水化合物和脂肪代謝有直接影響,這意味著增加了25%的速度。據“自然”雜誌報導,脂肪燃燒。需要更多理由?德國的一項研究表明,飲酒還可以觸發大腦中的mTOR代謝途徑,從而為肌肉生長和幫助恢復奠定基礎。

早上7點省略吐司

根據“細胞與分子內分泌學”雜誌的研究,肌肉組織對胰島素敏感,在一天中的這個時間吸收你吃的碳水化合物,但脂肪細胞也是如此。這意味著兩者都將吸收碳水化合物,但在脂肪細胞的情況下,這些碳水化合物將轉化為脂肪並儲存。相反,您可以享用富含蛋白質的早餐,包括雞蛋,鮭魚,菠菜和腰果。

早上8點放鬆一下

您的工作之旅是當天最緊張的時刻之一。澳大利亞迪肯大學的研究表明,急性壓力可以增加消費含糖和高脂肪食物的動力。下載Marco Union的和平誘導恍惚號碼Weightless或其他任何一個BPM為60的曲調 - 它將與你的心臟和腦波同步,使得更容易忽略袋子散佈的座位 - hoggers。

上午10點起床

坐著是新的吸煙 - 與糖尿病和肥胖風險增加相關 - 而且它的問題比不燃燒卡路里更嚴重。坐著改變身體的基因水平:基因表達,即身體處理遺傳信息的方式,在你坐下時會發生變化。令人震驚的是,來自各種來源的研究,包括美國臨床營養學雜誌,表明這些基因表達的改變和相關的健康影響不會被培訓所抵消。你的處方?做盡可能多的站立工作。

下午12點吃

禁食有氧運動可能會受到健美運動員的歡迎,但如果你想減掉身體脂肪,這不是一個明智的選擇。在密歇根州立大學進行的研究表明,在訓練前吃碳水化合物和蛋白質會改善運動時的工作速度和持續時間,增加燃料使用量並將平衡轉向脂肪使用。不僅如此,但在訓練結束後,效果可持續一天或更長時間。

下午2點使用修整器

健身時間很寶貴,為什麼選擇肌肉重量和燃燒脂肪的有氧運動?根據Journal of Strength and Conditioning Research發表的最新研究結果,建立肌肉需要物理和新陳代謝負荷,針對上身或下身的'修整器迴路'會在代謝水平引發脂肪燃燒效應和肌肉肥大。在五分鐘內完成三次引體向上,五次俯臥撑和七次深蹲完成鍛煉,盡可能多次完成。

下午4點培養對比度

我們都知道你的盤子的大小會影響你吃的食物量,但事實證明顏色可以做同樣的事情。康奈爾大學的研究人員發現,當參與者吃的食物與他們的盤子的顏色非常接近時,他們平均吃的幾乎多了25%。但是,眾所周知,Delboeuf幻覺也可以很好地利用,通過使用綠色板幫助您增加綠色蔬菜的攝入量。

晚上7點吃碳水化合物

不要在下午6點之後吃碳水化合物的建議仍然經常被淘汰,但更多的最新研究表明這是錯誤的。根據發表在肥胖雜誌上的一項研究,在晚上吃大部分碳水化合物實際上鼓勵了測試對象的體內脂肪含量降低。夜間的碳水化合物飲食者也表示他們對飲食感到更滿意和更快樂 - 如果不出意外,它會讓你在外出吃飯時更容易訂購。

晚上9點喝酒

酒精抑制脂肪燃燒,因為肝臟優先考慮酒精代謝,使其從系統中清除 - 如果在晚上消費,它會對睡眠質量和生長激素產生巨大影響。這種激素可以促進脂肪代謝並有助於肌肉恢復,而代謝雜誌的研究表明,睡前飲酒會使產量減少約70%。

晚上11點天黑了

關掉臥室裡的所有燈。光照會影響睡眠深度和持續時間,這會改變脂肪燃燒激素的產生,使你更容易發胖。根據哈佛大學的研究,睡眠中斷也會通過改變你的ghrelin水平(飢餓荷爾蒙)來改變你的食慾。此外,梅奧診所的研究表明,睡眠不佳會增加卡路里攝入量,但不會增加開支。

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論