10種方式打敗新媽媽的倦怠並提升你的能量

紡出來的?停下來,深呼吸,嘗試我們的一個額外能量的想法(不需要咖啡因)

1嘗試三重鏡頭(積極性)

當寶寶睡覺時(當你可以管理它時)睡覺是很好的建議,但生活有時會妨礙你渴望的午睡。育兒教練朱迪瑞思說,嘗試這種情緒化的提神,直到你可以躺在床上。

'在你有機會的時候進行三次改變(不要太多努力,但足以產生影響),它會重新激活你。想想“改變你的裝備,改變賽道,改變空氣。”

所以,一旦你玩蕾哈娜,打開窗戶,打開一件無飛濺的T卹,你就會得到你的魔力。

2限制藍燈

如果你在母乳喂養時粘在你的智能手機上或在睡覺前沉迷於Breaking Bad,那麼可能是時候改變你的習慣了。從小工具中發出的藍光可以抑制你的身體分泌睡眠激素褪黑激素的能力。

在夜間餵食期間進行文本對話,毫無疑問,您無法在獲得機會的那一刻起點頭。

因此,限制屏幕時間並在奇數夜間饋送期間收聽廣播。通過減少幾個療程,你應該睡得更好,並在早上感覺精力充沛。

3吃水

脫水是最大的能量工作者之一。根據歐洲食品安全局的數據,母乳喂養的女性每天需要的水量比平常多700毫升。去尋找富含水分的食物,如湯,燉菜,酸奶,水果和蔬菜,以補充你的總攝入量,你會毫不猶豫地去做。

“不過,定期飲酒仍然很重要,”Rob Hicks博士說。 “水是一種被極度低估的能量助推器,所以每小時都要喝一杯。”養成在房子周圍點綴瓶子的習慣,特別是在你可能餵食的任何地方的手臂範圍內。

“過了幾天,你會發現你感覺更有活力,”羅布說。

4無聊

永遠不要打哈欠(除非你試圖對你朋友的第97個媽媽自拍感興趣)。

紐約州立大學奧爾巴尼分校的研究員戈登蓋洛普說,當你打哈欠時,你會將大量的空氣吸入肺部,從而向大腦輸送一股冷卻的血液。

所以,有一點是這樣的:打呵欠通過喚醒你的大腦驅走困倦。

5在碳水化合物上挑選蛋白質

當您的寶寶大喊大叫時,可能很容易開始吸入KitKats。但是,只要你感到飢餓感,就要遠離餅乾抽屜,然後去打蛋白質。

耐力運動員在飢餓或口渴時被教導吃喝,否則身體會進入飢餓模式,從而減緩新陳代謝並使你疲憊。蛋白質和纖維的結合是一個勝利者,因為蛋白質為您提供能量和纖維有助於使能量持久。

聖誕節後整粒火雞三明治有人嗎?還可以嘗試雞蛋,開心果,芥末豌豆或Bounce Natural Energy Balls(£1.49,hollandandbarrett.com),以便隨時隨地提升。

6睡覺債務

曾幾何時,如果沒有連續八小時,你就無法運作。事實上,如果你不得不在晚上起床小便,你就被熄滅了。

為了生存,你需要成為貓咪小睡的主人

為了生存,你需要成為貓咪小睡的主人。所以,當你的媽媽摔倒或你的伴侶說他會接管一點時,不要抗議 - 去病床。

'聽起來可能不是很多,但即使是10分鐘的休息也值得擁有。午睡不到20分鐘可以提高警覺性和表現,而不會讓你感到昏昏沉沉或乾擾夜間睡眠,“Millpond睡眠診所的Mandy Gurney說。

7自己浪漫

當你做每週一次的商店時,給自己挑選一束紅色的花 - 它是藥用的。

根據羅切斯特大學的研究,觀察猩紅色的東西已經被證明可以使你的肌肉移動更快,更加努力,為你提供能量。如果你正在萎靡不振,穿上紅色的東西,你會經常獲得提升情緒的好處。

8花五分鐘時間移動

在一個小時內安裝在交叉訓練機上可能看起來像Ryan Gosling敲響你的門鈴一樣,但是全天做五分鐘的運動會產生影響。

健身顧問Sarah Maxwell說:“如果你能夠適應小口袋運動,這將會定期釋放內啡肽,讓你整天都能得到一個電梯。”

當寶寶睡著或在前面做一些深蹲時,試著在樓梯上走來走去 錘子下的家園.

9重新啟動你的就寢時間

這是你睡眠的質量,而不僅僅是數量,這將確保你醒來的能量。這意味著你的寶寶不僅需要睡前常規 - 你也可以。

首先,在你的臥室裡什麼也不做,但是睡覺和做愛(如果你在那里工作或看電視,你正在訓練你的身體在那個空間保持警覺)。其次,練習良好的睡眠衛生。醫學研究小組梅奧診所說每晚做同樣的事情是很重要的,告訴你的身體是時候放鬆了。

第二天給自己做10分鐘快速做家務,比如消毒瓶子,另外10個做好準備,最後10個放鬆 - 在睡覺前嘗試幾個簡單的伸展。您還可以在睡眠前一小時將房間內的燈光調暗,以便從亮到暗過渡。

10讓自己開懷大笑

沒有什麼比讓好的肚子笑更能讓你的身心恢復平衡更快。它為心臟提供鍛煉,為肺部提供氧氣,刺激大腦,激活免疫系統,觸發內啡肽的釋放(身體的天然感覺良好的化學物質)並抑制壓力荷爾蒙 - phew。

所以,打電話給你最好的朋友,看看你一直想要趕上的rom-com,或者從笑聲瑜伽中得到一個小費並假裝它。你的身體無法區分真正的笑聲,所以即使你只是假裝,你也會感到更快樂。

編輯和作者。

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