如何提高你的睾丸激素水平

睾丸激素是許多人擔心的激素 - 實際上,它可能是許多人可以說出的唯一激素。這也是最容易被誤解的一個。因為它與性慾和建立肌肉聯繫在一起,互聯網充滿了自然,就一般醫學界而言,它是無效的推動它的方式,以及對高水平睾酮可以達到的誇大的承諾。

為了獲得普通人需要知道的關於睾丸激素的內幕消息,我們採訪了Bupa UK的醫學主任Timothy Woodman博士,然後是專家。 男士健身 權衡可能有助於你的T水平實際有效補充的食物。

什麼是睾丸激素,我們為什麼需要它?

在您開始尋找提高睾丸激素水平的方法之前,可能值得確切了解它在體內的作用。

“睾丸激素是一種負責男性性特徵發展的激素,”伍德曼說。

“它調節性慾,在精子生成中起著至關重要的作用。它還可以調節骨骼和肌肉的質量,影響男性儲存體內脂肪的方式,並有助於紅細胞的產生 - 紅細胞是將氧氣輸送到整個身體的血細胞。

“女性也有這種激素,但數量要少得多。事實上,睾丸激素有一些模仿女性雌激素的作用 - 雌性激素 - 包括保護你的骨骼並使它們保持強壯。“

睾丸激素水平低的風險是什麼?

睾丸激素是一種重要的激素,所以當你的睾丸激素含量很低時,很多身體功能都會受到影響。

“男性睾丸激素水平低的跡象包括低性慾,肌肉量,情緒和能量,”伍德曼說。

“因為睾丸激素有助於調節肌肉和骨骼,低水平的男性也可能會注意到肌肉和力量的減少。他們也患骨質疏鬆症(骨骼脆弱)的風險增加。

“儘管沒有證據表明低睾丸激素水平會直接增加患心血管疾病的機率,但低水平的男性更容易患上膽固醇,血糖和血壓升高的風險。”

普通人需要擔心他的睾丸激素水平嗎?

睾丸激素水平低是不可否認的壞消息。幸運的是,除非您顯示上述症狀,否則您不必擔心它。

“男人的身體自然會產生睾丸激素,特別是在青春期和20歲出頭時,”伍德曼說。

“但是你越老,你產生的睾丸激素越少。 60歲以上的男性中有20%的人水平較低,隨著年齡的增長,這個數字會增加。“

如果您擔心睾丸激素水平,最好的辦法是讓醫生檢查,而不是自我診斷。

“在保柏健康評估或全科醫生訪問期間,您可以要求檢查睾酮水平,”伍德曼說。

有沒有自然的方法來提高睾丸激素?

粗略地搜索互聯網會引發各種自然方式來自然地提高你的睾丸激素。不幸的是,它們不太可能得到可靠的證據支持。

“有很多關於如何提高睾丸激素水平的理論。然而,沒有適當的科學證據表明這些東西可以長期發揮作用,“伍德曼說。

“好消息是,治療方案可以提高您的水平。它們包括補充劑,睾酮注射劑,貼劑或凝膠,或插入皮膚下並將睾酮緩慢釋放到體內的顆粒。

“如果您擔心,請告知您的家庭醫生或內分泌專家或男科醫生,他們將為您制定安全治療計劃。”

有助於緩解睾丸激素症狀的一件事是健康的生活方式。說實話,健康的生活方式總是一個堅實的選擇。

“雖然沒有確鑿的證據表明運動和健康的飲食可以增加你的睾丸激素水平,但它可以幫助減輕症狀,如疲倦,情緒和肌肉損失,”伍德曼說。

男士健身飲食更多...食物指南

多吃種子

鋅和鎂對睾酮的產生至關重要,堅果和種子將幫助你加載。巴西和腰果是堅實的選擇,但南瓜籽提供每克最高水平 - 撒上粥。

多吃藜麥

它有一個不好的代表,但藜麥 - 技術上是種子,雖然在烹飪中像穀物一樣使用 - 是高雄激素模擬化合物和氨基酸,以及含有鋅,鎂和精氨酸。它也適用於沙拉。

適量吃大豆

據說可以降低睾丸激素 - 但只要你不大量吃,你應該沒事。加工過的種類含有異黃酮,可以模仿雌激素,降低T水平,因此堅持醬油或毛豆中加工較少的異黃酮,在特殊場合保存豆豉。

男士健身 睾酮補充劑指南

市場上有很多補充劑聲稱可以增強睾丸激素。事實上,其中許多都是草藥補充劑,雖然可以提高性慾和增強自信心,但對睾丸激素水平的影響很小。這些性慾增強劑包括tri藜,瑪咖和胡蘆巴等草藥,所有這些都對性慾有顯著影響,但對睾丸激素沒有影響。

其他成分,如eurycoma和生薑,只有在不育或睾丸受損的男性服用時才能增加睾丸激素。其他的,如角質山羊雜草,尚未在人類中進行過研究,因此沒有可靠的證據證明其效果。

一句話:市場上大多數“睾丸激素”補充劑對睾酮水平沒有影響。但是由於來自examine.com的研究評論,有一些被證明有效,特別是如果你有維生素或礦物質缺乏。

鋅是一種膳食礦物質,通常用於促進睾丸激素。事實上,它只對缺鋅的人有幫助,但這可能是你 - 運動員和運動很多的人都很容易發生這種情況,因為鋅會因為汗水而流失。鋅缺乏與較低的睾酮水平有關,因此如果補充劑使鋅水平回到正常範圍,睾酮水平將相應地上升。然而,增加高於正常體液水平的鋅水平不會進一步增加睾丸激素,高劑量的補充鋅會刺激腸道並導致肝臟和腎臟損害。隨著時間的推移,高劑量的鋅也會導致缺銅。

如果你正在服用鋅,可以隨餐服用,因為有些人在空腹服用後會感到噁心。不要將鋅與鈣,鎂和鐵等礦物質以800mg或更多的組合劑量配對,因為礦物質會競爭吸收並限制補充劑的整體效果。

與鋅一樣,鎂也是一種膳食礦物質,缺乏也與降低的睾酮水平有關。

缺乏時服用鎂補充劑會使睾丸激素水平恢復正常,但如果你沒有缺乏那麼再補充,那麼補充劑不會使睾丸激素水平升高到正常水平以上。與鋅一樣,鎂會因汗液而流失,因此通常建議運動員使用。

如果服用葡萄糖酸鎂,與膳食一起增加其吸收,但其他形式的鎂可以與食物或空腹服用。

維生素D

維生素D長期以來一直在男性生育和睾酮的研究中進行研究 - 維生素D受體位於精子細胞上,它也可能在類固醇激素的產生中發揮作用。

研究表明,對於維生素D水平較低的男性,一年內補充導致睾丸激素水平升高。目前尚不清楚這是否是因為補充劑可以治療低睾酮,因為該研究是在可能經歷過與年齡相關的睾酮下降的中年男性中進行的。

維生素D是一種非常安全,廉價的方法來防止低睾丸激素水平。大多數人沒有足夠的維生素D,特別是那些生活在赤道(包括英國)北部或南部超過37°的維生素D,因為相對缺乏陽光。它是一種脂溶性維生素,因此應該與含有膳食脂肪的膳食一起服用。

肌酸

肌酸是一種小的有機酸,作為一種能量中間體,在細胞中補充ATP(你的身體的主要能量來源)比葡萄糖或脂肪酸更快。最著名的是它能夠在訓練期間提高肌肉生長速度和提高力量,但肌酸也因其與雄激素(主要性激素)的相互作用而受到調查。在18至35歲的年輕男性中,它似乎導致睾酮濃度輕微但可靠地增加約20-25%。這種增加被認為是肌酸對肌肉生長和功率輸出的影響的部分原因,儘管需要進一步研究以確定其增加睾酮水平的機制。有一點值得注意的是肌酸可以安全服用,儘管有持續的神話可能會損害你的腎臟。

服用肌酸補充劑的最佳方法是肌酸一水合物。如果您對肌酸的副作用(包括噁心和痙攣)特別敏感,可以考慮補充微粉化肌酸,這對消化系統來說可能更容易。

肌酸的標準劑量是每天5克,足以提高功率輸出。肌肉質量較大的人可能會受益於更高的每日劑量 - 兩次服用5g的劑量可達10g - 但這一說法並未得到證據的充分支持。

有些人是肌酸無反應者,這意味著肌酸無法從血液傳遞到肌肉,使其無效。如果你對肌酸有反應,補充時間不是一個大問題,儘管你可能想要一頓飯來降低胃部不適的風險。

補充堆疊

如果你的目標是用這些補充劑來增強你的睾丸激素,這裡是如何將它們納入你的日常營養習慣。

對於想要增加睾丸激素水平的35歲或以下男性,服用維生素D3形式的鹼補充鋅(25-30mg),鎂(200-400mg)和維生素D(2,000-3,000IU)。

編輯和作者。

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