10節省時間減肥秘訣

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買冷凍蔬菜在辛苦的一天后砍菜是太像工作,可能會阻止你吃健康的東西。冷凍密封蔬菜的甜味和營養成分,因為它們在正常季節生長並在採摘後四小時內加工。事實上,澳大利亞研究人員發現,冷凍豌豆,花椰菜,豆類,甜玉米和胡蘿蔔的維生素含量遠遠高於新鮮進口。

多吃纖維填補空缺的最佳方法之一就是吃纖維。它不僅需要一段時間才能適應,但隨著它會刺激你胃裡的液體,它會膨脹,激活豐滿的感受器,告訴你什麼時候你已經吃飽了。你每天推薦的量是18克,你可以從90克全麥拉帕斯塔(乾重),30克麩皮片和兩個橙子中獲得。

未雨綢繆不要在早上通勤時閱讀免費報紙或收聽播客,而是花時間查看您的飲食計劃。通過思考白天可能遇到的食物挑戰,您可以在精神上做好準備,抵制任何誘惑。傳播椰子油根據發表在美國臨床營養學雜誌上的一項研究,你的身體消化比黃油和其他塗抹物中的脂肪更容易消化加入加勒比地區的橄欖油 - 它充滿了中鏈脂肪酸,快速將它們轉化為來源能量。它還含有比其他油脂少2.5%的卡路里。 每天服用gPLC沒有人太忙於吃藥。這個每日補充包含 左旋肉鹼,一種有助於改善肌肉內碳水化合物代謝的氨基酸,因此它作為脂肪儲存的可能性較小。它還鼓勵您的身體使用脂肪酸作為能量來源。

每三個小時吃一次如果你想減掉體內脂肪,你需要在規定的時間餵養你的身體,而不是在你覺得你應該吃的時候把它留在身上。如果你在吃東西之間留下太長的時間,就會分泌過量的壓力荷爾蒙皮質醇,從而促進脂肪的儲存。利物浦約翰摩爾斯大學的研究表明,每天總是吃相似量的人也不太喜歡狂歡,所以他們最有可能減肥。 寒冷和咀嚼為跑步機保存Prodigy專輯,並在吃飯時堅持一些柔和的音樂。研究表明,在用餐期間聽更輕鬆的音樂的人咀嚼得更慢,導致進食量減少。最近的一項研究發現,每次咀嚼每一口意大利面20至30次的人最終消耗的卡路里比他們以正常速度吃的少70%。 起床並跑步如果你想用一塊石頭殺死兩隻鳥,那就用跑步來馴服你的胃口。拉夫堡大學的研究人員發現,經過60分鐘的有氧運動,男人的食慾暫時減少,因為產生的熱量使血液從胃和腸道循環。這種食慾抑制持續約一到兩個小時。 變綠不要等你的香蕉成熟。綠色含有抗性澱粉,可以幫助降低體重和膽固醇水平。美國科羅拉多大學的研究人員發現,抗性澱粉可以幫助我們更快地減掉脂肪,因為它們會改變身體燃燒食物的順序。通常首先使用碳水化合物,但是當存在抗性澱粉時,飲食脂肪在有機會作為體脂儲存之前轉化為能量。 甘草小吃在你去辦公室之前,先將甘草棒放在口袋裡。兒童時期的最愛包含一種名為甘草次酸的活性成分,可以幫助減少體重。意大利帕多瓦大學的研究人員還發現它含有一種能降低食慾的酶。

想學習如何降低膽固醇?然後讀這個。

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