你應該忽略的10種壓力症狀

對於許多人來說,壓力是日常生活的重要組成部分,有些人甚至可以在工作截止日期之前的壓力下茁壯成長。但是,如果不加以控制,壓力會對您的生活產生嚴重的負面影響。

心理健康意識週將於5月14日至20日舉行,今年的活動將集中在壓力上,使本週適合自己檢查。

考慮到這一點,通過治療師Tim Hipgrave,Nuffield Health的情緒健康領導者制定的常見壓力症狀列表,看看是否有任何人熟悉。如果你能夠識別你的壓力,你可以在它超出你的應對能力之前解決這些原因。

1.感覺累了

“通過將激素釋放到你的血液中,加速你的心率和呼吸,壓力會對你的身體產生生理影響,”Hipgrave說。 “你係統上的這種持續的壓力會產生疲憊的效果,讓你一直感到疲倦。

“在殘酷的扭曲中,壓力也會阻止你睡覺。已經發現應激激活大腦中的下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸,其在睡眠 - 覺醒調節中起作用。您可能會遇到失眠,並且發現您一次又一次地在腦海中不斷地遇到同樣的問題。這是你的大腦加班加點試圖尋找解決方案。“

推薦:如何保持期刊可以幫助您的心理健康

2.磨齒

Hipgrave說:“磨牙是一種與睡眠不足密切相關的壓力症狀,因為你的潛意識會增強活動,這會在你的嘴裡發揮作用。”

“磨牙會導致牙齒問題,也會導致下頜疼痛,這會增加你的痛苦。”

頭痛

“已知緊張性頭痛是由壓力引起的 - 實際上它們有時被稱為壓力性頭痛,”Hipgrave說。

“持續時間從半小時到幾個小時,這些頭痛感覺就像頭部兩側的壓力一樣,也可能伴隨著緊張的脖子和肩膀。如果經常遭受這些頭痛,你很可能會感到壓力。“

4.易怒

“壓力會以我們難以控制的方式影響我們的情緒,”Hipgrave說。 “當我們受到壓力時,我們的神經系統反應過度,我們的感覺受體對刺激更敏感,使一切看起來更加強烈。這會增加感知壓力的感覺,並使我們更具反應性。

“通常情況下,如果你感到壓力,一些生理上的副作用,如睡眠不足或頭部疼痛,也會對你的情緒產生影響。”

推薦:如何運用積極思維來應對壓力

5.淚流滿面

“對於一些人來說,對壓力的情緒反應會導致眼淚,以及或者反而過敏,”Hipgrave說。

“但眼淚不僅僅是壓力的影響 - 它們也有通過壓力支持你的功能。當你哭泣時,你會釋放過多的壓力荷爾蒙,比如淚水中的皮質醇,就像安全閥一樣。因此,在一次好的哭泣之後感覺更好不是一個老婆婆的故事 - 這取決於荷爾蒙的釋放。“

6.性慾減退

“為了讓你的性慾(性慾)正常運作,你的激素平衡和神經通路必須同步,”Hipgrave說。 “當你感到壓力時,你會釋放出壓力荷爾蒙,它會干擾這種平衡並導致性慾減退。”

7.吃得太多,太少或不健康

Hipgrave說:“對於那些因壓力不足或過度飲食而受壓的人來說,這種情況很常見。” “一個因素是,有壓力的人往往時間緊迫,並採用不健康的方便食品。

“處於壓力狀態的人可能會在短期內失去胃口。這是因為稱為下丘腦的部分大腦會產生促腎上腺皮質激素釋放激素,從而抑制食慾。但長期受壓的人會釋放皮質醇,這會增加你的食慾,尤其是甜食和澱粉類食物。這就是“壓力飲食”這個詞的來源。“

8.減少社交

Hipgrave說:“每個人在他們生活中都有時間想要自己放鬆,但是當這種情況變得太常見時,可能表明你有壓力。”

“當一切感覺都變得越來越多時,隱藏起來就是一種自然的傾向,特別是如果你所反應的壓力源是社交的。但社交退縮通常會對你的生活產生負面影響,這可能會使事情變得更糟。“

推薦:你會和同事談談你的心理健康嗎?

9.容易生病

“壓力對我們整體健康的最直接影響之一是抑制免疫系統,”Hipgrave說。 “這是因為當我們感到壓力時,我們將皮質醇釋放到血液中,當皮質醇釋放時,免疫支持激素DHEA不能同時釋放,因此我們的免疫系統會受到損害。

“所以,如果你發現你很容易感染感冒,或者無法擺脫感冒,那可能是因為你的免疫系統減少了,這可能是壓力的結果。”

10.感到恐慌

“當你經歷壓力時釋放到血液中的化學物質會增加你的心率,以及呼吸的速度,”Hipgrave說。 “這可能非常令人痛苦,如果嚴重,可能會導致恐慌情緒,包括所謂的驚恐發作。當你過度通氣時,你可能會感到呼吸急促或開始恐慌。過度通氣與焦慮密切相關,通常可以通過將自己從情境中移除並積極嘗試減慢呼吸來解決。

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論