10個快速健康的食譜在家裡

並非所有快餐都是邪惡的。使用我們姊妹品牌的專家提供的十種渦輪增壓食譜,開啟烤箱,打開Instagram並改善您的健康保健曲目 男士健身。

1.超級三文魚

三文魚牛排快速,易於烹飪,並富含蛋白質和富含生命的歐米茄3脂肪。將烤箱加熱至220˚C/天然氣7,將煎牛排放在煎鍋中30秒,然後將其放在烤盤上烘烤4到6分鐘,具體取決於您喜歡的方式。在烹飪的同時,組裝沙拉。

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2.過夜燕麥預煮早餐

如果早上很忙,請在睡覺前照顧早餐。將燕麥浸泡幾個小時使它們變得非常美味,而額外的蛋白質意味著你將在午餐前保持飽腹狀態。將燕麥,奇異子,乳清粉,切片香蕉,1湯匙希臘酸奶和1tsp花生醬與蛋白質攪拌器中的150毫升杏仁奶混合,然後將其粘在冰箱中。

3.剩下的20分鐘剩下的雞肉咖哩

將任何剩下的烤雞從骨頭上撕下來,然後用一些白菜,洋蔥和1tsp的椰子油和泰式咖哩醬在鍋中搗碎。炒五分鐘,然後加入一罐椰奶和一些腰果,再煮10個。腰果中的鎂有助於睡眠,而白菜中含有纖維和維生素A和C.

一個快速的沙拉

用橄欖油和檸檬汁擠一下你的混合葉子,然後折騰切碎的牛油果,櫻桃西紅柿和雞肉(商店買的很好)。鱷梨的健康單不飽和脂肪使沙拉不像一個柔軟的選擇 - 而且自製的醬汁含糖量低於你能買到的任何東西。

5.加速你的烤肉

傳統的周日烤肉需要一個下午的大部分時間,但如果沒有時間喝葡萄酒,可以通過噴灑雞肉加快速度。用切肉刀或剪刀將脊柱切開,使其破裂,使其平放在平面圖中,用油淋濕,並在225˚C下噴射45分鐘。它甚至足夠快,可以在一個星期的夜晚完成。

6.炒雞蛋兩種方式

在平底鍋中加熱椰子油,將三個雞蛋打入並攪拌直至它們接近完成。為了多樣化,添加一些香料。墨西哥意味著減肥:石灰和少量辣椒粉擠壓胰島素,促進新陳代謝。對於一般健康,想想北非:粉狀大蒜,碎孜然和乾薄荷包含免疫力。

7.烤箱準備好的花椰菜芯片

需要替代芯片嗎?將花椰菜切成小花,用橄欖油淋上小火,衝上鹽和胡椒粉,然後將其放在200˚C的烤箱中20分鐘。在烹飪的同時,將刺山柑,雪利酒醋和1tsp蜂蜜混合在一起,以獲得富含抗氧化劑和維生素K的調味品 - 以及實際上可食用的花椰菜。

8. 15分鐘鱈魚

精緻的健美食品可以立即加香。將一些味噌醬和米酒(米酒)混合,然後在鱈魚上揉搓,在220˚C下煮10分鐘。如果你想要一些蔬菜,可以炒一些切碎的紅洋蔥,芹菜,青豆和生薑作為亞洲菜,The Rock會自豪地聞到你的味道,呃,做飯。

9.土耳其牛排和花椰菜蒸粗麥粉

火雞牛排的關鍵是將它們烹飪成一種風格:將它們薄薄(或用酒瓶將它們壓成5mm),然後將它們在鍋中攪拌六分鐘,翻轉它們幾次。用花椰菜蒸粗麥粉為它們服務:在食品加工機中將小花嗖嗖,然後用大蒜,辣椒和生薑將結果炒兩分鐘。

10.快速小吃

如果您即將打破餅乾,可以選擇帶有1tsp堅果黃油(腰果,杏仁或花生)的香蕉或蘋果。這些黃油含有有益於心臟健康和降低2型糖尿病風險的脂肪,水果纖維可以補充有益的腸道細菌。另外,老實說,它的味道比獅子棒好。

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