在你進入自行車之前要問的10個問題

我為什麼騎?

你的理由(可能)會隨著時間的推移而改變。很多男人開始騎自行車作為節省通勤費用的方式,並且可以多做一些運動,最後只能在偏遠的咖啡館度過他們的周末,討論Shimano齒輪隊在Campagnolo上的優點。但是如果你現​​在所追求的只是健身,那麼好處是無數的。挪威自行車運動員Oskar Svendsen發布了有史以來最高的VO2最高分 - 你身體可以使用的最大氧氣量,最真實的健身測試 - 非常荒謬的97.5毫升/公斤/分鐘。如果肌肉是你的動力,谷歌羅伯特福斯特曼(或他的大腿)找出自行車可以為你的四邊形做什麼。

2.我的體型會影響我在自行車上的表現嗎?

您使用身體化妝的方式將定義您作為自行車運動員的實力。如果你是一個ectomorph並且發現它很難增加體重 - 無論是肌肉還是脂肪 - 那麼你就是理想的登山者,其中力量與重量比是關鍵,並且(由於重力)較少的重量等於更快的速度。

Endomorphs可能希望通過將其變為強大的速度轉換來利用他們難以改變的重量,無論是在短跑還是短距離時間試驗中。因為自行車提供全身支撐,這些激烈的努力很少導致關節壓力和肌肉疼痛。

3.我應該在自行車上花多少錢?

每個騎自行車的人都有不同的答案,這取決於他們正在做什麼樣的騎行以及他們的口袋有多深,但有三種主要選擇。有適合週末騎行和通勤的“自行車做”工作,有合金框架和入門級組件,成本約400英鎊。對於更特別的東西,碳纖維框架和具有競爭力的組件,預計支付1,000英鎊至1,300英鎊。然後是法拉利和邁凱輪俱樂部,它擁有頂級的一切,比專業的自行車更好,價格高達10,000英鎊。也許那將不得不等待中年危機。

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頭盔會救我的命嗎?

顯然,如果你用力擦拭並砸碎你的頭部,那麼如果你戴頭盔,你會好起來的。然而,奧運會金牌得主和自行車活動家克里斯·博德曼認為,這是最重要的自行車基礎設施 - 基本上是公路和自行車道 - 對安全性的影響最大,並指出荷蘭人的自行車頭部受傷率最低,儘管只有0.8他們中有%戴著頭盔。至關重要的是,所有頭盔必須通過相同的安全標準,因此分叉更多將導致更好看和更具空氣動力學的頭盔,但不一定更安全。

5.我如何在自行車店裡自己動手?

嘗試聽起來像騎自行車的人 - 這是你的首發詞彙。

  • Groupset:齒輪和製動器的集體名詞
  • 盒式磁帶:後齒輪
  • 鏈環/鏈條組:前齒輪
  • 變速器/機械:改變齒輪的機構
  • 深部:具有深邊緣的輪子
  • Cadence:踏板速度(每分鐘轉速)。優勢平均每場比賽90轉
  • 功能閾值功率(FTP):一小時可產生的功率。要贏得環法自行車賽,你需要能夠每公斤體重產生6瓦特
  • 束:一群騎手(比賽場景中的“大部隊”)
  • 通過和關閉:當一群騎手輪流騎在風中時
  • Bidon:水瓶
  • Bonk / knock:由於吃得不夠而耗盡能量
  • Brew stop:長途騎行的咖啡館。純白色?是。 Grande quad非脂肪無鞭摩卡咖啡?在你的自行車上

6.健身車現在死了嗎?

鍛煉自行車可以進行熱身。 Wattbikes提供了更多關於你的表現的反饋,但是更好 - 但你可以通過簡單地將一個室內渦輪訓練機連接到你的後輪上來在家中進行適當的訓練。 Elite Magnetic是您最好的入門級選擇,65英鎊,這裡有一些免費的渦輪訓練師目標。

耐力和脂肪減少: 以高節奏熱身十分鐘,到你呼吸沉重的程度,然後向上移動幾個齒輪,同時保持相同的節奏(因此增加努力)。兩分鐘後,退回齒輪並休息一段時間,然後再進行五次,十次,五次和最後兩次的間隔。

力量和肌肉: 按照與上述相同的模式,但降低節奏並增加阻力。相同的公式可用於道路。

最大無氧努力: 最痛苦的一種。你無法擊敗經過試驗和測試的全力山地代表的效果,但是要在渦輪訓練機上模仿最大阻力並且完全停留30秒,然後休息30秒。重複五次或十次。

我應該像Team Sky一樣吃嗎?

從本質上講,沒有。經過嚴格培訓,專業人員可以在訓練時在馬鞍上做很少的食物 - 有時沒有碳水化合物。 2012年,當他贏得環法自行車賽冠軍時,布拉德利威金斯說他只有幾天只能吃水果,還有一些用於蛋白質的脫脂牛奶,並且每天可能會損失高達半公斤。根據Team Sky主廚Henrik Orre的說法,這對大多數人來說都不可行。“如果你想保持健康,你應該吃一些碳水化合物和蛋白質 - 例如粥和煎蛋早餐。對於長途騎行,嘗試堅果粥 - 這些也會添加脂肪。你可以吃軟牛奶什錦早餐,但最好還是煮一些東西,因為你的胃會更好地消化它。“

對於賽車,即使是職業選手也需要他們的碳水化合物 - 通常每30分鐘約70-75克,他們通過米飯餡餅,運動酒吧和碳水化合物飲料。遵循這個公式是一個好主意,同時保持你的駕車後營養。 “搭便車後,你想吃一頓低脂肪的食物,含有適量的碳水化合物和高蛋白質 - 就像我的辣雞砂鍋用芹菜和芒果一樣,”奧爾說。

哦,有一位專業的廚師為你的運動後晚餐做飯,嗯?但信息很明確:碳水化合物,蛋白質和一些健康的脂肪在騎行之前,快速消化的碳水化合物用於騎自行車的燃料,以及碳水化合物 - 蛋​​白質混合物用於恢復。奧瑞的食譜 Velochef 可在rapha.cc購買,價格為35英鎊。

我應該刮鬍子嗎?

這取決於你有多嚴肅。對於專業人士來說,剃光腿在按摩和治療碰撞造成的擦傷時更加衛生。但它仍然是90%的風格。

9.我的萊卡有肌肉空間嗎?

僅僅因為環法自行車賽冠軍Chris Froome看起來他可以用靜脈滴注蛋白質奶昔並不意味著你必須這樣做。在保持最佳肌肉質量的同時保持瘦弱是他的團隊天空營養學家花費大量時間和金錢的任務,並且複制它對於我們大多數人來說是不可取的。

但是因為循環速度降低到功率重量比,只要你可以通過正相關增加肌肉和動力輸出,體積就不錯了。很多針對職業選手的訓練都是以健身為基礎,而臥推和硬拉可形成重要的訓練。

好的,我承諾了。我的下一次自行車旅行在哪裡?

騎自行車上班可以給你一個相當不錯的內啡肽提升,它不能辜負開放道路的嗡嗡聲。像美國的太平洋海岸公路或喜馬拉雅喀喇崑崙公路這樣的路線是乘坐夢想的,但是環法自行車賽在阿爾卑斯山上升,而西班牙的馬略卡島(專業人員的訓練聖地)更容易實現,無論是單獨使用還是與周圍度假運營商的幫助,如velusso.co.uk。如果這仍然是一個延伸,清除你的周末,發現一個國內的寶石:蘇格蘭高地。

編輯和作者。

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