10分鐘的餐點:肌肉鍛煉串

肉類和海鮮是一個很好的肌肉組合,但你不需要煮一整個海鮮飯來獲得好處。這道經典的西班牙菜餚擁有可怕的66克蛋白質,可幫助您打包,只需幾分鐘即可完成準備。與毛豆一起食用也可以為纖維灌裝帶來額外的好處。

香腸和扇貝串

配料

100克香腸/ 150克扇貝/ 70克毛豆/ 2磅橄欖油

要做

  • 將油均勻地分配在兩個平底鍋之間,並用中火加熱。
  • 將香腸放入一個平底鍋中,將扇貝放入另一個平底鍋中兩到三分鐘,然後轉向確保它們在兩側烹飪。
  • 串起香腸和扇貝,搭配毛豆。

香腸提供它會產生能量

扇貝 提供 這改善了睡眠

毛豆提供維生素K. 這增強了骨骼

熱量: 788

脂肪: 51克

蛋白: 66克

碳水化合物: 9克

編輯和作者。

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