懷孕健身的10個Dos和注意事項

擔心你能做什麼,不能增加你的懷孕運動常規?我們來幫忙

懷孕期間的運動不僅安全,建議也是如此。只要你知道你的身體的極限以及什麼不會傷害你的寶寶,這是非常有益的。它可以幫助您的身體恢復到嬰兒前的形狀,被認為對您的寶寶有益,並可能使您的勞動更容易。 記下我們的注意事項,以便了解保持健康和健康的正確方法。

1.尋求醫療建議

在報名參加任何課程或參加健身房之前,請諮詢您的家庭醫生,了解您可以安全地進行哪些鍛煉。如果您正在經歷妊娠並發症或預期多胎分娩,那麼您的推薦量和運動類型可能與其他人不同。這還取決於你是在跑馬拉松還是在懷孕前掙扎著爬樓梯。

2.適應

如果你曾經為自己做過運動員而感到驕傲,那麼你可能需要在懷孕期間減慢你的日常生活。 隨著懷孕的進展,調整你的政權也是一個好主意。在您的第二和第三個三個月,建議您不要做練習讓您平躺在背上,因為寶寶的體重會限制血液流動。 懷孕和產後健身專家JoannaHelcké博士說,在妊娠早期,你可以繼續進行更高效的運動,例如慢跑和健美操,只要這是你已經做過的事情。 “如果你剛開始運動,堅持走動和游泳,而不是採取新的運動形式。” 在孕中期和孕晚期,建議進行非衝擊性運動。 “動力步行,aquanatal課程和專業懷孕普拉提課程都是很好的選擇,”喬安娜建議道。 “你在第三個三個月期間的平衡也會受到影響,你在鍛煉時應該意識到這一點 - 所以沒有嘗試進行平衡行為!”

3.不要屏住呼吸

通常,瑜伽中期姿勢,你可能會意識到你一直在屏住呼吸而沒有意識到 - 懷孕時不建議這樣做。 “在進行鍛煉時屏住呼吸對寶寶不利,並對骨盆底施加壓力,”喬安娜說。 在鍛煉時,養成專注於穩定和深呼吸的習慣。呼吸,讓你的胃起伏不定,而不僅僅是你的胸部。

4.加強你的核心

隨著寶寶的成長,強化你的核心以幫助支撐你的脊椎是一個好主意。您可以使用深呼吸練習來完成此操作。 您還應該專注於輕輕地建立您的胸部,背部,肩部和二頭肌 - 當她在這裡時,您需要在這些區域使用力量來接孩子。真正的木乃伊訓練。

5.不要仰臥

雖然在懷孕的第一部分做仰臥位鍛煉是可以的,但一旦達到16週的積分,最好避免。在這一點之後,寶寶的體重將對您的脊柱和靜脈血管施加壓力,從而將氧氣輸送到您的心臟。 始終確保您參加由有資格進行產後健身的老師開設的運動課程。

6.保濕

運動前,運動中和運動後喝水。 “水通過血液將營養物質帶到寶寶身上,也有助於預防一些常見的懷孕問題,如痔瘡和便秘,以及幫助預防脫水,”喬安娜說。 啜飲而不是吞嚥,目的是在運動過程中每半小時喝一杯水,前後至少喝一杯。

7.進行盆底運動

在懷孕期間,骨盆底鍛煉非常重要。他們將保持您的整個骨盆區域強壯,並有助於防止您分娩後可能出現的尿失禁問題。更重要的是,這是最小的努力。 “每天至少做三次快速和慢速骨盆底鍛煉,一次至少三次!”喬安娜建議道。

8.不要做高衝擊運動

雖然建議在懷孕期間保持良好的健康水平,但有些運動應該避免。應該跳過像跆拳道,柔道和壁球這樣的運動,直到你的寶寶到來,以避免被擊中的風險,如你可能會跌倒的運動,如騎馬。 相反,堅持做更溫和的鍛煉,如慢跑或力量步行或報名參加一些專業的懷孕健身課程。

9.不要過度

如果你發現自己感覺過度勞累和過度勞累,減少你每天鍛煉的時間長度,並轉向低衝擊力的運動,如散步,瑜伽和游泳。 “隨著你變得越來越大,你會感到更加氣喘吁籲 - 永遠不要強迫自己通過這種感覺,”喬安娜說。一個好的規則是確保你在鍛煉時仍能說話。

10.為大日子節省一些能量!

你需要為勞動力本身提供足夠的能量,所以在你懷孕的最後幾週你可能想要減少你鍛煉的時間和你休息的時間。但試著(輕輕地)保持那些盆底運動。 你最重要的健身小貼士是什麼?請在下面告訴我們。

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論