10個聰明的提示,讓您的家人健康升級

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這些簡單的改變可以使你的膳食更有營養,脂肪和鹽更低 - 更美味。

2油檢修

橄欖油對你有好處,但不是所有的時間。和菜籽油。國際橄欖油委員會的一項研究表明,英國每年消耗59,000噸橄欖油 - 其中8260噸是飽和脂肪。您家人的飽和脂肪攝入量可減半,可快速輕鬆地換用英國菜籽油。石油生產商Tilly Fuller說,“我們發現越來越多的人在日常烹飪中使用菜籽油代替橄欖油。這是一個很容易做出的改變,它是飽和脂肪的一半,含有3號,6號和9號omegas。

3意粉交換

如果您正在為家人製作標誌性的插入式碗 - 將常規意大利麵條換成由超級食品chia穀物製成的意大利麵條。他們會幫助你們更長時間地感覺更飽,並增加你家人的纖維攝入量。但我們不能保證博洛尼亞人不會在牆上停下來......

4去釣魚去健康

並非所有對兒童友好的魚都是指狀的。醫學營養學家Sarah Brewer博士說,吃魚,尤其是鮭魚,沙丁魚或鯖魚這樣的油性魚有助於保持心臟健康和循環。 '目的是每週吃兩次魚,其中一份是油性的。檸檬或酸橙汁,大蒜和香草的醃料油性魚,用鋁箔包裹並烘烤(以減少烹飪氣味)。

5浸,浸,萬歲!

在您孩子最不喜歡的活動列表中吃蔬菜可能很高,但如果您自己製作自己的醬汁或莎莎醬,則不會。它非常簡單,你可以從中獲得更多的維生素。將牛油果變成鱷梨醬LINK或用羅勒和一點小洋蔥切碎新鮮的西紅柿,為小孩友好的莎莎。配胡蘿蔔,黃瓜和胡椒條。誰說只有孩子喜歡原漿?

7冰,冰寶寶

如果你總是做太多的烹飪,那麼將它冷凍一段時間。 “為家人烹飪大批量的飯菜,如湯,燉菜和意大利麵醬,然後冷凍它們是一種很好的方式,可以隨時使用健康的晚餐,”Holland&Barrett的內部營養師Alex Thompson說。 “這是一個理想的選擇,可以避免在疲倦或晚上忙碌的情況下吃掉商業上可獲得的含糖和脂肪的即食餐或外賣的誘惑。

8個綠色手指

所有的孩子都喜歡幫助烹飪,當你自己長大的時候,它的味道會更好! “鼓勵你的孩子幫助爸爸或你在花園裡種植自己的草藥,切割生菜,蘿蔔或豆芽,因為吃自己生產的東西總是很有趣,”GP和營養學家博士說。莎拉布魯爾。 “即使你無法進入花園,你也可以在浴缸和窗台上種植簡單的東西。”此外,與你的小伙伴分享是一個很好的愛好。

9去香蕉

如果你的小傢伙並不是唯一一個有罪的人,那就是Ben和Jerry's,你想找一個家庭小吃坐在電視機前,那些卡路里更少,更有營養,然後選擇香蕉。冷凍香蕉,然後將它們混合成一個美味的香蕉軟服務,為所有家庭。冷凍水果也有助於你的小寶寶出牙 - 獎金!

10喝酒

在用餐時,桌上總是有一壺水。你可能正在喝大量的水,但是當你的小孩經常到達橙色壁球的燒杯時,我們必須記住水對於他們的發育中的身體和對我們來說是必不可少的。營養學家佐伊格雷說,“讓孩子了解口渴是什麼感覺,以及當你解渴時讓他們長大,知道如何傾聽他們的身體”是非常重要的。
編輯和作者。

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