如何掌握壓力

新聞報導可能是世界上最受歡迎的體重舉動。這部分是因為它可以在任何地方進行,無需太多空間或任何套件。但最重要的是,它是有效的,如果你做得對,你的胸部,核心,肱三頭肌和肩膀。更重要的是,這個經典的動作有大量的變化,將以新的和具有挑戰性的方式促進你的上半身肌肉,促進新的肌肉質量增長,改善肩膀的穩定性和活動性,並燃燒身體脂肪,以顯示更明確的軀幹。

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因此,如果您沒有進行按壓,因為在學校因為忘記了您的PE套件而受到懲罰,您可能是時候重新考慮您的意見並將其納入您的培訓計劃中。請繼續閱讀,了解如何進行完美的按壓,並了解如何更有效地利用移動來構建您最好的身體。

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按下表格提示

“無數次俯臥撑的能力似乎令人印象深刻,但如果你認真考慮增加上半身的體型和力量,那麼質量遠比數量重要,”訓練師詹姆斯斯塔克說。 “如果你的按壓形式絕對正確,每個代表都會幫助你增加體型和力量。”按照這些形式提示來掌握動作並加快肌肉運動。

手寬

怎麼樣 雙手分開,雙臂伸直,使肩膀,肘部和手腕對齊。

為什麼 這個位置,手臂的所有關節都對齊,可以鍛煉你的肌肉,而不會給關節帶來過多的壓力。

手的位置

怎麼樣 你的手指應略微張開並指向前方,雙手與前臂成直角。

為什麼 保持強壯的手腕位置可使您的手臂關節保持一致,從而最大限度地減少關節壓力,從而形成最穩定的設置。

肘部運動

怎麼樣 通過彎曲肘部以使胸部朝向地面降低來開始移動。

為什麼 將肘部向外側擴張可使胸部更加堅硬,但肩部會受到壓力。將它們放在身體兩側可以使肱三頭肌更有效。

理想的臀部高度

怎麼樣 你的臀部應該與你的肩膀保持整齊。

為什麼 保持臀部可以保持身體穩定,讓肌肉專注於進行高質量的訓練,而不是穩定你的軀幹。

腳寬

怎麼樣 保持雙腳分開寬度。將它們放得更遠使得它更容易並將它們組合在一起使其變得更難。

為什麼 你的雙腳越靠近你的身體越不穩定,這意味著你的肌肉必須更加努力地工作。

代表深度

怎麼樣 你越靠近地板越好,因為這會使工作肌肉在整個運動範圍內移動。

為什麼 你可以越深入你激活的肌肉纖維越多。保持代表們的工作進展緩慢。

加快你的壓力

通過這些專家耐力提示,提高您的壓力

0-10: “從掌握運動模式開始,然後一次做一個代表,在頂部暫停,逐漸建立上身力量,”訓練師James Stark說。

11-30: “一旦你進入雙重數字,試著減慢每次按壓的偏心或降低部分,以增加目標肌肉的負荷,”斯塔克說。 “然後有力地向後按壓以擊中你的快肌纖維。”

31-50: “你現在正處於嚴重的壓力區域,因此你需要將工作肌肉保持在舒適區域之外,以保持強壯,”斯塔克說。 “嘗試在底部暫停一到兩秒鐘,讓他們更加緊張。”

50+: “如果上半身的體型和力量是你的目標,那麼你需要更加努力地繼續前進,”斯塔克說。 “將雙腳抬高到雙手上方以抵抗阻力,或嘗試拍擊,這需要爆發力。”

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