1分鐘瑜伽:如何修復疼痛的屁股

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疼痛的臀部吸吮 - 他們讓步行上樓努力,坐下來做家務。所以這裡是如何通過Coach的新瑜伽老師Shona Vertue為您帶來的兩個簡單動作來放鬆您。

要預熱臀部,用臀部骨橋激活它們。然後你可以直接穿過針頭,一段將它們放鬆的伸展,並提供急需的屁股緩解,這樣你就可以在無張力,快樂的日子裡堅持下去。

Glute橋

  1. 平放在背上,將活動側腳放在距離屁股約30厘米處。
  2. 抬起你的對立腿並將其鎖定在90°角。
  3. 將重量放在活動側足跟的後跟上,盡可能高地向上推動臀部。
  4. 在移動頂部的活動側觸摸您的屁股(用手)以確保它已嚙合。
  5. 重複12次,然後切換側面。

穿針

  1. 將你的腳放在膝蓋上,讓你的腳踝保持在對面膝蓋上方,將你的活動腿鎖定在90°角。
  2. 將手臂穿過90°間隙,將無效膝蓋拉向胸部。
  3. 除非伸展力足夠強,否則將活動膝蓋向外推,以增加強度。
  4. 每側保持拉伸15秒。

這些視頻的目的是為您提供針對日常身體問題的快速瑜伽修復,但Shona承諾,每天養成這些屁股練習的習慣 - 無論您是否感到需要 - 將為您提供更強大,更有活力的一套臀部一般。我們認為通過她的Instagram滾動會說服你值得傾聽 - 並查看Shona的網站,以獲得更精彩的瑜伽訓練。

編輯和作者。

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